• April 27, 2024

Сьюзен Э. Браун , медицинский антрополог член Организация научных исследований Северной Америки подтверждает, что есть 20 питательные вещества необходимо для укреплять кости. Эти органы не генерируют их естественным путем, поэтому необходимо получать их с пищей.

Питательные вещества, которые питают ваши кости

Хороший здоровье костей Это зависит от того, как вы заботитесь с детства, а также от того, насколько хорошо вы питаетесь.

Важно начать заботиться о своих костях, особенно если учесть, что каждые три секунды перелом из-за остеопороз в мире, как документально подтверждено Международный фонд остеопороза .

Таким образом, GetQoralHealth представляет вам список из 5 питательные вещества необходимо для укреплять ваш скелет .

1. Витамин К. Гарвардская школа общественного здравоохранения подтверждает, что это питательное вещество играет важную роль в регулирование из кальций и обучение из кость , Низкие уровни в организме связаны с низкой плотностью кости и высоким риском перелом у взрослых старше 60 лет.

Рекомендуемая суточная доза витамин к Это 120 микрограммов для мужчин и 90 для женщин. Это в брокколи , салат, шпинат , Печень, рыба , молоко, йогурт и сыр.

2. Цинк. Тело содержит 1,5 и 2,5 г цинк из которых 90% сосредоточены среди скелетная мышца и скелет , Этот минерал необходим для производства гидроксиапачу , основной компонент кости, которая обеспечивает еготвердость , цинк Вы можете получить его, употребляя миндаль, арахис, зародыши пшеницы, орехи, какао, семена арбуза и другие продукты.

3. Белок. Гарвардская школа общественного здравоохранения объясняет, что организму нужен белок для построения здоровых костей и для производства коллаген , Хотя он предупреждает, что его потребление должно быть умеренным, так как в больших количествах он достигает нейтрализовать преимущества кальций , Их получают в основном из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, рыба, яйца, а также бобовые, включая чечевицу.

4. Витамин В9. Также известный как фолиевая кислота необходимо избегать деминерализация из костей. Продукты, которые вы можете потреблять, являются овощи зеленый лист, папайя, оранжевый , виноград, миндаль среди других.

5. Фосфор. Это питательное вещество хранится в костях на 85% и вместе с кальций предоставить баланс в здоровье костей, чтобы избежать колики мышц. Хотя в избытке он производит декальцинация , Это найдено среди лосося, тунца, нута, среди других.

Другие минералы и необходимые витамины бор кремний, магний , витамин А, С и D.

Поэтому независимо от того, сколько вам лет, важно принимать профилактические меры, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими. Помните, что с хорошим кормление вы достигаете большего сопротивление и плотность кость . 

Видео медицина: ОЧИЩЕНИЕ! Молоко пшеницы. Практический курс очищения организма - 5. (April 2024).