Овладеть основными позами йоги

• May 9, 2024

Энер Сирсасана: правильное расположение стопы

Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и поместите ногу пяткой в ​​правый пах. Поверните ногу так, чтобы нижняя часть ступни была поднята вверх, и нажмите колено назад, чтобы образовать тупой угол с телом.

Положите сложенное одеяло под колено, а также под бедра. Мало-помалу колено будет двигаться дальше назад. Просто держите ногу в правильном положении.

Janů Sirsasana: правильная осанка

Правильно расположив ступню и колено, вытяните левую ногу, крепко удерживая ногу на татами. Крепко поддержите пятку и вытяните пальцы вверх. Вдохните и наклонитесь вперед на прямой ноге. Начинающим следует сгибать только то, что они могут, не выгнув спину.

Когда эта поза выполнена правильно, тело опирается на полностью вытянутую ногу. Оставайся как можно дольше, дыша нормально. Вдохните и расслабьтесь, выпрямите согнутую ногу и повторите с другой стороны.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: сидя, согнувшись вперед

Эта позиция обычно следует за предыдущей. Сядьте, вытянув ноги впереди. Согните правую ногу так, чтобы правая нога была близко к правому бедру. Пальцы должны указывать назад, а правый икра - на правое бедро.

Положите небольшое сложенное полотенце под левую ягодицу, чтобы сохранить уровень бедер. Наклоните тело вперед и потянитесь. Удерживая левую ногу обеими руками, вдохните и наклонитесь вперед, удерживая колени вместе, пока вы вытягиваетесь вперед на прямой ноге.

Многие студенты испытывают трудности в этой должности. Не отчаивайся Просто сожмите колено или лодыжку и сядьте, сделайте глубокий вдох, чтобы улучшить свое растягивающее положение. Повторите на другой стороне.

Видео медицина: Как сесть в позу лотоса (May 2024).