• May 9, 2024

Одна из идеальных комбинаций для похудеть через сбалансированное питание и осуществление Regular. Хотя специалисты указывают, что диета высоко в белки помочь сойти из вес потому что это облегчает работу метаболический организма и создает ощущение сытость .

Согласно исследованию, проведенному исследователями из Маастрихтский университет Голландия, белки в диета одобрить лечение против ожирение и метаболический синдром , Они действуют на расход энергии и на эффект сытости ».

Белки, которые вы будете любить, если вы хотите похудеть

Как и это расследование, есть доказательства того, что диета высоко в белки в сочетании с осуществление может увеличить потеря из вес и жир тела а также улучшить мышечный тонус.

Екатерина Зерацкая, специалист клиники Майо объясняет, что средний взрослый человек требует от 46 до 56 грамм белок день, в зависимости от вашего веса и общего состояния здоровья. Вы можете получить это через диета здоровый. "

Далее список натуральных продуктов, богатых белки как указано Министерство сельского хозяйства США .

1. Рыба Кормление постным мясом, таким как рыба лосось или тунец, это один из самых простых способов получитьбелок , Обычный кусок или разрез может содержать от 115 до 226 грамм.

2. Бобы. Когда вы потребляете половину тарелки, вы получаете семь граммов белок , Это такое же количество, как 28 350 граммов сыра или постного куриного мяса. Вы могли бы рассмотреть порцию бобов на обед или ужин. Кроме того, они богаты волокно , это поможет вам чувствовать себя довольным дольше.

3. Овощи. С полстакана овощей вроде шпинат , сельдерей морковь или брокколи Вы получаете от двух до шести граммов белка. Один из способов извлечь выгоду из этого питательного вещества - выбрать правильные, съесть большие порции и объединить их с цельными зернами.

4. Чечевица. Полчашки чечевицы содержат девять граммов белка и, следовательно, помогут вам похудеть, потому что они низкий в калорий и они способствуют волокно поэтому они дольше вас сытые.

5. Орехи Одна унция этого фрукта дает семь граммов белок , Это отличный вариант съесть их как закуски или включите их в свои салаты.

Если ваша цель сойти из вес Лучшее действие - поддерживать сбалансированный режим между кормление и физическая активность , Это означает включение основных питательных веществ, таких как белки , полезные жиры и волокно среди других.

Помните, что белок только один элемент, который может помочь вам с вашей целью потерять вес , Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с мнением диетолога.

Видео медицина: Как похудеть за неделю без вреда для своего здоровья (May 2024).