• April 27, 2024

Есть некоторые вещи, о которых вы должны знать жиры потому что это существенный для организма и не обязательно вредно для здоровья. Выбирая лучшие продукты с жирными кислотами, вы можете сохранить идеальный вес .

Том Сандерс директор Пищевые науки и диабет в Королевском колледже Лондона говорит, что теперь известно, что красное мясо и мясные продукты, а также пирожные и печенье содержат слишком много насыщенный жир вредно для сердце , Продукты, такие как орехи, рыба и молочные продукты также содержат липиды но они становятся менее вредными ".

Знайте их и включите их в свой рацион

Вот 7 данных, которые помогут вам лучше понять жир и сделать лучший выбор, чтобы заботиться о своем здоровье и питании.

1. Виды жиров. Сандерс уточняет, что еда содержит в основном четыре типы жиры : мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и транс. Каждый с разными химическими и физическими свойствами.

мононенасыщенные , полиненасыщенный Они полезны для здоровья. Они помогают снизить уровень холестерин плохо в крови и приумножить хорошо. Он содержится в лососе, тунце, орехах, оливковом масле и др. Пока жиры насыщенный и транс , доступный в продуктах животного происхождения и продуктах питания обработанная , связаны с болезни сердца " .

2. Энергетическая еда. Из калорий которые должны потребляться ежедневно, от 20% до 30% должно приходиться на жиры , Если вы потребляете 2000 калорий в день, ваша пища должна включать от 44 до 77 граммов жиры .

Хотя жиры обеспечивают мощность один грамм приносит девять калорий в то время как за одинаковое количество углеводов или белков вы получаете четыре калорий , Таким образом, чтобы иметь ту же энергию, вы должны есть в два раза больше углеводы или белки что из жиры " .

3. Углеводы - это топливо для организма. Том Сандерс объясняет, что существует относительно небольшое количество липиды хранится в теле, сгенерированном из углеводы (включает сахара). Они используются в качестве топлива до смазка , Но если вы глотаете больше, чем должны, то это мощность он накапливается в виде смазка , что способствует увеличению веса.

4. Жир для плодородия. Жир тела очень важен для женской фертильности. Здоровый процент, который должна иметь здоровая зрелая женщина, составляет от 20 до 30, если она ниже 18%, ее овуляция прекращается, и если она остается выше 50%, это вызывает бесплодие.

лептин Это гормон секретируется в крови в зависимости от количества смазка сохраняются. Мозг, когда он обнаруживает это вещество в организме, способствует овуляция когда уровень достаточно высок ", объясняет он. Сандерс .

5. Жиры для поглощения витаминов. Для тела, чтобы лучше использовать звонки витамины жирорастворимый (A, D, E и K) необходимо примерно 30г из смазка день, когда они получены из жирной пищи. растительные масла они являются важным источником витамин Е и рыбий жир - лучший диетический источник витамин D.

6. Основные жирные кислоты , Чтобы иметь здоровую кожу, организму требуются определенные полиненасыщенные жирные кислоты или незаменимые жирные кислоты, такие как линоленовая , линолевая, омега 3 и 6 они являются основными видами жира. Это помогает поддерживать здоровье сердце, мозг , а также один из прицела. Идеально, чтобы потреблять растительные масла, орехи и голубую рыбу.

7. Растительные масла. Чтобы приготовить здоровую пищу, выбирайте 100% растительное масло. Он содержит полезные жиры, так как содержит омега-3 и 6. Он устойчив к высоким уровням температуры, поэтому его трудно сжечь, выкурить или изменить цвет и потерять свои свойства. Избегайте кокосового и пальмового масла, которое, хотя овощи с высоким содержанием насыщенных жиров.

Важно отметить, что жиры они часть существенный из кормление ежедневно, чтобы не переусердствовать, выбирайте те продукты, которые содержат мононенасыщенные , полиненасыщенный и избегайте транс или насыщенных. Береги себя!

Видео медицина: Год за Годом Ваши Кости Становятся Слабее, и Вот Как Сохранить их Здоровье (April 2024).