• April 29, 2024

Одной из естественных формул для обновления и зарядки большего количества энергии в течение дня является своевременная дремота, поскольку она улучшает работу вашего тела, поднимает ваше настроение и повышает ваше чувство бдительности.

Для занятого образа жизни характерно предотвращать сиеста , но сделай это для 20 или 30 приносит важные преимущества для физического и эмоционального здоровья ", - говорится в информации Национальный фонд сна .

Занять 10 минут на одного сиеста

Специалисты объясняют, что сиеста Они работают, потому что тело перераспределяет кровоток и снимает напряжение в плечах и спине. Это, наряду с расслабляющим дыханием, приводит к немедленному увеличению энергии, способности к сосредоточению и общему ощущению омоложения.

1. Увеличьте энергию дня. исследование показывает, что сиеста Короткие 20 минут помогают повысить уровень энергии, что положительно сказывается на производительности труда сотрудников.

2. Это улучшает способность к обучению. исследование из Калифорнийский университет в Беркли США показывает, что сиеста через полчаса помогает восстановить когнитивные способности, освежает ум и повышает способность к обучению на 10%.

сиеста Они необходимы для предотвращения насыщения хранения информации в кратковременной памяти. Они выгодны, чтобы дать место новой информации и лучше усвоить ее, объясняет Мэтью Уокер, ведущий автор исследования .

3. Берегите сердце. принимать сиеста 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю, уменьшает 37% риск из смерть для болезнь сердца , Они производят тот же эффект, что и аспирин или осуществление потому что это дает ощущение спокойствия и уменьшает кровяное давление он говорит Димитриос Трихопулос Профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения и автор исследования, опубликованного в журнале Архивы внутренней медицины .

4. Уменьшить стресс. Принимая сиеста Через 15 минут высвобождается гормон роста, который, помимо других функций, подавляет действие кортизол гормон, ответственный за стресс и от слабости иммунной системы. Кроме того, это прекрасная возможность держать тело в покое.

5. Противоядие от старения. Национальный фонд сна Соединенных Штатов утверждает, что сиеста Они способ расслабиться и источник молодости. Это потому, что во время сна клетки кожи восстанавливаются и омолаживаются.

Национальный фонд сна предполагает, что сиеста 10 минут дает большую пользу в отношении сонливости и когнитивных функций.

С преимуществами принятия сиеста , не мешает серьезно подумать о включении его в свой распорядок дня, особенно когда усталость охватывает ваше тело. Помните, что это замечательно для вашей физической и умственной деятельности.