• April 27, 2024

Если вы один из тех, кто завтракает, но скоро чувствует себя голодным, пришло время попробовать некоторые продукты, чтобы вы были довольны дольше, вы даже можете добавить их в свой ежедневный рацион, чтобы позаботиться о своем весе и фигуре.

Одной из проблем, с которыми сталкивается большинство людей, является чрезмерное потребление калорийных продуктов, однако, когда их потребление сокращается и они заменяются на те, которые богаты питательными веществами, они не только будут держать вас в тонусе, но и Голод уйдет.

Знайте продукты, которые будут держать вас в тонусе!

Несколько исследований показали, что продукты, богатые клетчаткой и белком, идеальны для уменьшения голода, тяги и необходимости есть каждую секунду. Знай их!

1. Сыр, фрукты или овощи Если вы объедините немного нежирного сыра со свежесрезанными фруктами, такими как яблоки или виноград, вы получите белки и клетчатку, необходимые для вашего тела, и ваше пищеварение будет немного медленнее, что позволит вам чувствовать себя полнее дольше. соглашение с Университет Иллинойса .
2. Бутерброд с мясом и цельным зерном. Специалисты Клиника Майо Они подчеркивают, что постное мясо и цельнозерновой или цельнозерновой хлеб работают как богатый завтрак, который надолго оставит вас довольными.
3. Рыба. Это мясо, богатое белками, которое помогает вам утолить голод. Кроме того, поскольку он богат омега-3 кислотами, вы предотвратите последствия старения и будете выглядеть здоровее, считают специалисты из Клиника Майо .
4. Яйца. Исследователи Университет Вашингтона Они отмечают, что люди, которые потребляют высокобелковую диету, потребляют меньше калорий, поэтому хорошим вариантом для достижения этой цели является то, что эта пища считается «идеальным белком».
5. Avena. Это зерновые с высоким содержанием клетчатки. Вы можете включить его в свой рацион, чтобы сопровождать фрукты, молочные продукты, такие как йогурт или молоко, по словам специалистов из Американская диетическая ассоциация .
6. Фасоль. У них высокое содержание клетчатки, поэтому они обрабатываются медленно и дольше перевариваются, что обеспечивает ощущение сытости дольше.
7. Цельнозерновые макароны Расследование Университет Пенсильвании Это говорит о том, что люди, которые едят суп, более успешно худеют из-за сытости, которую он обеспечивает.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше тело дольше чувствовало себя удовлетворенным, все, что вам нужно сделать, это есть продукты, богатые белком и клетчаткой; однако помните, что сбалансированная диета поможет вам оставаться стройными. Не забудьте разделить диету на пять приемов пищи в день. А ты, как ты остаешься довольным?

Видео медицина: КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ (April 2024).