Включите белок в свой рацион

• May 4, 2024

Углеводы, по-видимому, являются самым известным типом калорий, белки, с другой стороны, по-видимому, затмеваются по сравнению со славой жиров и углеводов. Тем не менее, это важный тип калорий, необходимых для развития мышц.

Белки имеют 4 килокалории / грамм. Большинство этих типов калорий не может быть произведено человеческим телом и должно быть произведено с пищей. Основные источники белка включены в яичный белок, который является одним из тех, которые обеспечивают большое количество белка, а также орехи, мясо, бобовые, зерновые, молочные продукты (молоко и сыр).

В случае с яичным белком он содержит аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья, а также для поддержания сильных мышц; Помимо низкого содержания жира и калорий, яичный белок является идеальной пищей для диабетиков и спортсменов.

Яичный белок рекомендуется для людей, которые заботятся о своем весе, потому что их белки обеспечивают чувство сытости быстрее и дольше.

Согласно последним исследованиям, мужчины от 18 до 70 лет должны потреблять от 56 граммов белка в день, чтобы избежать дефицита. С другой стороны, женщины того же возраста должны потреблять не менее 46 граммов в день. Те, кто хочет нарастить мышцы, обычно потребляют много белков в своем рационе.

Нежелательные жиры

Жир, как следует из его названия, является, вероятно, типом калорий, который менее желателен многими. Тем не менее, они также играют важную роль в нормальных функциях организма. Например, он не мог усваивать витамины А, Е, D и К, если бы не жиры.

Они также являются важным источником жирных кислот и играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Защита является еще одной из его функций, поскольку она защищает другие органы от ударов. Они также являются теплоизоляторами, что очень важно для людей, которые живут в холодном климате.

Жиры могут быть получены как из животных, так и из овощей. Некоторые животные жиры содержатся в сливочном масле, сале и рыбьем жире, а в растениях - соя, арахис, семена подсолнечника, оливки, кокосовые орехи и растительные масла.