• May 18, 2024

Если то, что вы ищете сжигать жир во время вашего обучение магическое уравнение: рутинный из кардио + сила + кормление здоровый с низким содержанием сахара, муки и чипсов + дисциплина .

И чтобы войти в «умственную» часть, помните, что важнее, чем мотивация это обязательство , Прежде всего, подумайте о преимуществах, которые вы получите, не во время занятия, а после достижения цели, которую вы предложили.

Совет для вашего обучения

1. Всегда "прогрессирует", то есть увеличивается уровень обучения, чтобы не "entablarte" и продолжать иметь результаты. модифицирует периодическое и стратегически :

• объем (общее время, серия, повторы)
• интенсивность (вес, скорость, сложность)
• плотность (время отдыха)

2. Работа аэробный (сердечно-сосудистая) основана на продолжительности стимула и частоте сердечных сокращений. в сжигать жир интенсивность должна быть умеренной: от 60 до 80% от вашего FCM (максимальная частота сердечных сокращений). На этой интенсивности вы можете сделать:

• Непрерывные методы -Такой же диапазон FCM- или
• интервалы (различной интенсивности без полных или пассивных пауз). Постарайтесь быть между 30 и 60 минутами в этой области сжигание жира .

3. Evita сеансы обучение больше чем 2 часа , так как после этого времени, из-за гормональных и ферментативных проблем, скорость сжигание из смазка возвращается к значениям, очень похожим на значения в остальных ситуациях.

4. Для сжигать жир изготовление кардио в умеренная интенсивность , вы должны сделать это после тяжелой работы.

5. The обучение высокая интенсивность HIIT, спринты (дробное - это академическое название метода); интенсивность в блоках усилий достигает пиков между 80 и 100% FCM.

Чем выше частота, тем меньше время усилий. Убедитесь, что общее количество выполненных в этом диапазоне FC находится между 15 и 30 минут .

6. В этих методах: есть периоды попеременная работа с блоками отдых Всего.

7. Вы можете сделать это в медиа-приборе, где вы можете резко остановиться, например: бегущая дорожка , велосипед, канатолазальная машина, гребец , Или действия, в которых у вас есть полный контроль как пробег , поднимаясь и спускаясь по лестнице, катаясь на велосипеде, плавая или прыгать веревка .

8. Преимущество этого типа кардио Фрагментированный очень короткие к высокой интенсивность (80 и 90% FCM) заключается в том, что если вы делаете это эффективно, вы можете сделать это до или после своей силовой работы. Если вы предпочитаете выиграть мускул Сделайте силовую работу (весы, приспособления или функциональный кроссфит) прежде.

мотивация это временный , обязательство Это для всегда , Примирись со своим телом!

Видео медицина: Секретная фраза, от которой не тошнит ваших посетителей. (May 2024).