Как контролировать гнев

• May 4, 2024

гнев это чувство, которое меняется по интенсивности. Это может варьироваться от легкого раздражения до ярости и гнев интенсивный. Поэтому важно знать как контролировать гнев .

Причина проста. гнев будучи частью эмоции, вызывает определенные психологические и биологические изменения в нашем организме. Согласно Американская Психологическая Ассоциация Когда мы злимся, наши частота сердечных сокращений и кровяное давление они поднимаются, а иммунная система Это выглядит уменьшенным.

В связи с этим психолог Сильвия Руссек дает вам 5 методов, чтобы научиться контролировать гнев и не допустить, чтобы это чувство повредило ваше физическое, психическое и / или духовное здоровье:

1. Примите вещи, которые вы не можете изменить. Или потому что у них нет решения или потому что это не зависит от нас. Помните, что никто не может изменить другого человека, если она не хочет этого.

2.- Избегайте звеньев в цепи агрессии и гнева. Часто гнев, не обращенный и не выраженный должным образом, имеет определенные последствия. Среди них мстить другим людям. как нужно контролировать гнев что вы знаете, что скачивать гнев с третьими лицами.

В идеале не спорить ни с кем в это время. Дышите и держите голову "холодной"; Когда мы злимся, мы обижаемся и можем раскаяться в своих действиях.

3.- Сделай перерыв. Мы не можем оставить проблемы нерешенными, ни злость без управления, потому что они продолжают появляться снова и снова, создавая новые трудности. Вот почему важно поговорить и уточнить вещи с вовлеченным лицом.

Избегайте в это время мыслей, поддерживающих вашу смелость. Занимайтесь чем-нибудь, что заставляет вас думать о чем-то другом Некоторые варианты: пойти погулять, послушать любимую музыку, насладиться вкусным десертом и т. Д.

4.- Развивайте свою эмпатию. Это означает понимание другого человека, «поставить себя на их место». Когда мы действительно можем это сделать, зная ваши потребности, чувства и мысли, мы можем понять причину вашего поведения, что не означает «принять то, что вы делаете», но это поможет вам изменить свою точку зрения и устранить гнев .

5.- Не принимайте это на свой счет. Не думайте, что когда кто-то злится на вас, это потому, что он хочет причинить вам боль. Мы не можем угадать мысль и, следовательно, намерение людей. Помните, что не все, что происходит, связано с нами, хотя иногда это то, что мы думаем. Если мы продолжим действовать так, мы будем страдать без необходимости.

Еще одна техника, которая может помочь вам узнать как контролировать гнев это вести дневник, который можно использовать, чтобы узнать, как часто мы злимся, определить уровень нашей смелости, узнать возможные причины, выяснить, каковы «причины» нашего гнева и что нужно сделать, чтобы излить и научиться избегать его.

Видео медицина: Далай-лама. Как справиться с гневом? (May 2024).