• May 3, 2024

Одной из наиболее распространенных проблем городского населения является переедание и потребление продуктов с высоким уровнем калорийности.

Несколько исследований, проведенных Журнал Академии питания и диетологии Отметьте, что продукты с функциональными волокнами, более известные как натуральные волокна, помогают нам чувствовать и дольше оставаться удовлетворенными, кроме того, что они приносят пользу нашему здоровью, такие как правильное функционирование тела, а также поддерживают увлажнение и ожоги жир.

В связи с этим Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что 25 грамм - это минимальное количество клетчатки, которое каждый человек должен употреблять ежедневно:

Некоторые продукты, где мы можем найти это волокно.

1. Цельное зерно: овес, пшеница, кукуруза, рожь, рис и ячмень.
2. Фрукты: яблоко, банан, груши, мандарины, сливы и сухофрукты.
3. Овощи: салат, мангольд, сырая морковь, шпинат, брокколи, артишоки, тыква, сладкий картофель и зеленая фасоль. Приготовленные овощи также являются источником функциональной клетчатки; Например: спаржа, свекла, грибы, репа и тыква.

Другим вариантом, который мы можем выбрать, является овощной сок, который помогает нам оставаться увлажненным.

Здоровые продукты, которые ускоряют сжигание жира

Есть несколько полезных для здоровья продуктов, которые поддерживают нашу форму и приносят пользу нашему здоровью.

Департамент сельского хозяйства и бытовых услуг Северной Каролины упоминает, что обмен веществ является важным источником превращения калорий в энергию, поэтому мы должны постоянно поддерживать его в активном состоянии, чтобы он работал быстро и пища, которую мы потребляем, транспортировалась во все клетки нашего тела через кровь, чтобы избежать проблемы избыточного веса или ожирения.

Вот некоторые из продуктов, которые помогают нам сжигать жир и ускоряют обмен веществ.

1. Зерновые: овсяная каша является лучшим выбором, содержит белки и ненасыщенные жиры.
2. Фрукты: как грейпфрут, виноград, арбуз, груша и яблоко.
3. Специи: корица, розмарин и орегано помогают снизить аппетит, поскольку они ускоряют обмен веществ в 20 раз.
4. Зеленый чай: снижает способность усваивать жиры из пищи и стимулирует сжигание жира.
5. Яйца: рекомендуется употреблять 2 яйца в день, поскольку содержащиеся в них белки дают нам чувство сытости.
6. Овощной суп: он является отличным союзником в ежедневном рационе, так как имеет низкую калорийность.
7. Молочные продукты: рекомендуется, чтобы они были нежирными продуктами, так как они не помогают улучшить чувство сытости и принимать их утром.