• May 18, 2024

После празднований и перегибов пришло время сделать паузу и отметить в повестке дня многоцелевую цель отказа от сигары и, таким образом, начать с правой ноги года. Но как ты можешь бросить курить?

Адриана Ортемберг, автор книги «Я хочу бросить курить», объясняет, что существует несколько фаз воздержания, которые, если они известны, можно преодолеть.

«Начиная с дня 0, большинство курильщиков проходят через ряд этапов или фаз, прежде чем стать бывшими курильщиками. Это не фиксированное правило, в какой-то момент мы сказали, что не все бросающие курить испытывают одни и те же ощущения или принимают его с одинаковой интенсивностью, каждый курильщик - это мир ».

Автор объясняет, что желание курить не длится все время и что они исчезают через несколько минут. Порекомендуйте, когда это произойдет, посмотрите на часы на одну или две минуты, сделайте глубокий вдох или выпейте стакан воды или фруктового сока; и не забывайте, что это беспокойство случится и каждый раз будет более разнесенным.

Прощай сигарета

Почти все прощания оказывают эмоциональное воздействие на тех, кто их проживает, когда мы бросаем курить, мы также можем переживать разные стадии, пока не увидим эту кульминационную цель. Адриана Ортемберг делит их на:

1. Эйфория: Это проявляется в симптомах отмены с различной интенсивностью и в ситуациях, связанных с табаком. Настроение позитивное, и вы можете узнать первые преимущества в организме.

2. Траур: До десяти или пятнадцати дней. Синдром отмены уменьшается по интенсивности, могут возникнуть эмоции, связанные с потерей или горем, и эту ситуацию можно улучшить, если оценить преимущества, предлагаемые решением.

3. Нормализация: Синдром отмены значительно уменьшается, появляется ощущение личной свободы и безопасности. «Доказательства», такие как вечеринки или встречи, могут быть представлены, поэтому необходимо сохранять твердость и не иметь доступа к «затяжке».

4. Консолидация: До тридцати или сорока дней. Желание курить преподносится с гораздо меньшей силой, можно подумать, что вы уже преодолели и выкурили сигарету и что это может стоить вам рецидива, поэтому вы внимательны.

5. Бывший курильщик: От шестидесяти дней и может доходить до девяноста. Если первоначальная мотивация остается, риск падения уменьшается. Преимущества увеличиваются: появляется чувство оптимизма, повышенная самооценка, здоровые привычки и экономия денег.

Есть вспомогательные методы лечения, которые помогают во время этого процесса, такие как иглоукалывание, нейролингвистическое программирование, гомеопатия, традиционная медицина и другие, которые могут быть ценной поддержкой. Мы должны использовать то, что нам нужно для достижения великой цели этого года: бросить курить. «Самоуважение - это сила твоего голоса». Если вы хотите узнать больше информации, напишите: bojorge@teleton.org.mx

Следуйте за нами в "Arial", "sans-serif", цвет: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif "; color: # 246D93"> GetQoralHealth на Facebook и в "Arial", "sans-serif" ""> YouTube