• May 2, 2024

В Мексике по результатам ЭНСАНУТ 2012 ; Присутствуют 34% мужчин и 35,8% девушек-подростков. избыточный вес или ожирение , что делает необходимым рассмотрение нескольких стратегий борьбы с ними, таких как улучшение кормление .

Поэтому крайне важно, чтобы подростки меняли свои привычки и учились лучше кормление , в дополнение к увеличению их физической активности как часть более здорового образа жизни.

Вы также можете быть заинтересованы: 10 советов для здорового питания

Шаги по улучшению кормления

1. завтракать каждый день Это позволяет улучшить физическую и умственную работоспособность, а также помогает поддерживать здоровый вес. Им следует отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, а не цельным, у них будет такое же количество кальция, которое им необходимо для создания запаса, необходимого для взрослой стадии, и они будут спасать жир от этих продуктов.

2. Здоровые закуски : Они обеспечивают от 10 до 15% энергии, необходимой в день. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают переедание при следующем приеме пищи, а также лучше контролируют потребление калорий.

3. Увлажнение: Питье достаточного количества воды каждый день вместо сока или безалкогольных напитков помогает контролировать потребление калорий из напитков, в дополнение к улучшению пищеварения.

4. Более высокое потребление волокна Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, такие как бобы, фасоль, нут и другие.

5. Соблюдайте время еды : Часть лучшей диеты состоит в том, чтобы установить фиксированные часы для каждого приема пищи, избегать длительных периодов голодания и иметь активный метаболизм.

Отказ от ежедневного завтрака или ужина приводит к тому, что жировые отложения накапливаются в качестве защитного механизма, поскольку вынуждают ваше тело работать без необходимого топлива для выполнения вашей повседневной деятельности.

Очень важно, чтобы люди с избыточным весом и ожирением получали советы от своего врача и / или диетолога, чтобы не страдать от последствий для здоровья во взрослом возрасте.

Видео медицина: 10 шагов для улучшения отношений. Сатья 13.06.2015 (May 2024).