• May 5, 2024

Возьми несколько минут и дыши. Медитация является одним из лучших инструментов, чтобы заново открыть себя и контролировать тревогу

Согласно исследование проводится врачом Мадхав Гоял из Университет Джона Хопкинса в Батиморе практиковать 30 минут ежедневной медитации, может помочь улучшить симптомы тревожность , Но кроме того, доктор указывает в своем исследовании, что медитация выходит за рамки тихого сидения в течение нескольких часов, и что эта практика состоит в основном из осознания наших мыслей.

«Многие люди думают, что медитация означает сидеть и ничего не делать, но это неправда, медитация - это активное формирование ума для увеличения знаний», - говорит Гойал.

Освободи свой разум!

Важно овладеть умом, говорят члены HelpGuide кто дает нам это 5 советов для медитации где угодно, быстро и эффективно:

Занять некоторое время, чтобы дышать

Дыхание очищает нас Вы можете сделать это по дороге на работу или где угодно. Просто закройте глаза, сосредоточьтесь на этом, и если вы можете объединить это с музыкой, и если это не беспокоит вас, в конце потяните немного.

Расслабить мышцы

Напрягите и систематически расслабьте некоторые из ваших мышц. Вы можете комбинировать это с глубоким вдохом. Это поможет вам обнаружить и нейтрализовать симптомы напряжение мышц

Исследуй свое тело

Это похоже на предыдущий шаг только в том, что на этот раз вы должны сосредоточиться на ощущениях каждой части вашего тела. Расслабьте руки по бокам и с открытыми или закрытыми глазами сосредоточьтесь на дыхании, позволяя живот подниматься при вдохе и падать при выдохе.

Продолжай двигаться

Будьте в курсе того, что происходит в настоящее время внутри и снаружи. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, чтобы ваша нервная система обрела новое равновесие, и вы можете получить его, пройдя несколько секунд, расслабляя свой ум или выполняя любые другие упражнения.

дисплеи

Направляйте образы своего ума, это вариация традиционная медитация в котором используется не только зрение, но также осязание, вкус, обоняние и слух. Представьте себе сценарий, в котором вы чувствуете себя мирно и спокойно, отпустите все, что не работает для вас, и отпустите напряжение и беспокойство.