Кормление для бегунов

• April 27, 2024

пробег Это один из самых здоровых способов поддержания физического благополучия. Это хорошо сердечно-сосудистые упражнения это помогает циркуляция и здоровое сердце .

Каждому нужен питание адекватный и один здоровая диета , Это требование становится более очевидным для людей, которые выполняют некоторые спортивные мероприятия, такие как пробег , Это увеличивает еще больше для бегуны которые участвуют в различных конкурсах или имеют потребности диетический особый.

диета среднего человека, обычно состоит из 40% углеводы ; 30% белки и 30% жиры , Также включены цельные зерна, фрукты, овощи, источники постного белка и полезных жиров.

Суточное потребление калорий Брокеры также могут быть изменены, в зависимости от человека и его потребностей. Комбинации могут быть скорректированы в соответствии с вашими требованиями.

Например, коридор кто готовится к марафону, может увеличить процент углеводов в своем диета , спринтер это работает, чтобы улучшить мышечную массу с помощью силовые тренировки и другие обучение менее интенсивный должен включать дополнительные количества белка в его диета , Это полезно, потому что белки помочь стимулировать рост мышц .

Потребление тепла

Следующий фактор для рассмотрения бегуны они потребляют калории, которые они потребляют ежедневно. Существуют основные рекомендации по количеству калорий что человек должен регулярно потреблять.

Они основаны на возрасте, телосложении, текущем весе и уровнях активности. Для бегуны которые находятся в интенсивной тренировке, они могут быть не очень точными.

В Интернете доступны калькуляторы калорий, например, те, которые включены в этот портал, или вы можете получить их у своего врача. Это может быть хорошей отправной точкой для бегуны знать, едят ли они достаточно или нет.

Примером того, кто пробегает около 11-12 километров в день, является регулярное потребление 2500 калорий в день. Если вы все еще чувствуете усталость, вы можете увеличить потребление калорий, максимум на 500. Если коридор находится в идеальный вес должны стремиться потреблять достаточно калорий сохранить это.

Калории с качеством

Качество калорий потребляется также следует тщательно рассмотреть. Они должны исходить из качественных источников, таких как углеводы , цельные зерна Источники постные белки и здоровые жиры для сердце .

Сorredor Вы всегда можете получить свои потребности калорий продуктов, богатых сахар и смазка , но эти группы продуктов питания не являются источниками калорий качества Скорее всего, он будет иметь такое же количество калорий , но вы будете чувствовать себя слабым и не сможете нормально функционировать.

Примером этого является кусок пирога, который имеет такое же количество калорий, как и бутерброд с индейкой в ​​мультизерновом хлебе. Торт даст вам достаточно калорий, однако сахар в нем увеличит инсулин вашего тела, что может сделать вас медленным и с меньшими затратами мощность .

питание Это очень важный компонент в этой деятельности. Это не только вопрос энергии, но и здоровья.