Слепить свою фигуру с Chi Ball

• May 10, 2024

Чи Болл это дисциплина, которая использует маленький, легкий шар для выполнения плавных движений, которые тонизируют мышцы брюшной полости, рук, ягодиц и ног. Этот осуществление для живота и ягодиц также увеличивает мощность и улучшить баланс . GetQoralHealth представляет вам три обучение из Чи Болл лепить свою фигуру.

Что вам нужно?

1 маленький шарик весом 1 кг

1. Obliques: Лицом вверх, поднимите ноги и образуйте прямой угол с животом, поместите мяч на живот. Поднесите руки к затылку, поднимите голову и посмотрите в сторону пупка. Поднимите туловище на одно колено, одновременно вытягивая другую ногу, задача состоит в том, чтобы не уронить мяч во время выполнения осуществление , Делайте 30 повторений.

2. Ягодицы: Лицом вверх, положите руки на пол позади тела. Положите мяч под одну ногу и поднимите туловище и ягодицы от земли. Поддерживайте равновесие и двигайте ногой вверх и вниз. Позже он меняет свою ногу. Сделайте 30 повторений с каждой стороны. Посмотрите следующее видео, чтобы сделать осуществление правильно:

3. Ноги: Лицом вверх, согните локти и поддерживайте их на земле. Вытяните ноги к потолку, чтобы сформировать угол в 45 градусов с помощью туловища, поместите мяч между лодыжек. В этой позиции сделайте большие круги в обоих направлениях. Сделайте 30 поворотов с каждой стороны.

Делайте эту процедуру как минимум три раза в неделю, чтобы быстро заметить результаты. Это дополняет 30 минут сердечно-сосудистой деятельности. Удачи

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: ABC TV | How To Make Daisy Paper Flower With Shape Punch #2 - Craft Tutorial (May 2024).