Упражнения для мышц подколенного сухожилия

• May 4, 2024

Бег является физическая активность Это требует силы и подготовки, особенно если говорить о мышцах подколенного сухожилия. Они расположены на задней части бедра и отвечают за функцию сгибания колена.

Мышцы подколенных сухожилий делятся на три: семитендиноз, полумембраноз и бицепс бедра.

Во время физическая активность бега, особенно на этапе замедления. Тем не менее, есть некоторые упражнения на растяжку, которые могут предотвратить или предотвратить повреждение этих мышц, плюс это поможет вам тонизировать их:

1. Поддержите одну ногу сгибанием колена на 90 градусов, в то время как другой удерживает что-то назад. В этом положении медленно двигайте бедрами вперед, не отскакивая. Задержитесь в этом положении на время от 15 до 30 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите пару раз.

2. Лежа лицом вниз. Положите локти и предплечья на землю, слегка приподнимите туловище. Активировать брюшной центр. Вдохните и согните колени, поднеся пятки к ягодицам, вытесняя воздух двумя короткими и непрерывными движениями. Опустите пятки, вдохновляя и повторяя эту процедуру 10 раз.

3 , Сидеть на полу. Прямая спина и слегка откидывающаяся спина, руки к полу позади тела с вытянутыми руками. Ноги вместе и вытянуты. Не сгибая ног в любое время, прижмите пятки к земле. Задержитесь на 5-7 секунд и ослабьте. Повторите это упражнение 12 раз.

4. Сосредоточиться на одной ноге или обеих. Слегка согните ногу, чтобы изолировать подколенные сухожилия. Спуститесь до точки, где вы не чувствуете боли, и терпите 15–30 секунд, медленно дыша. Продолжайте с другой ногой.

Этот физическая активность Это позволит вам поддерживать различные подколенные сухожилия в форме, в то же время это поможет вам бегать, не причиняя вам никакого вреда.

Видео медицина: Как растянуть подколенную связку (May 2024).