Упражнения с северной ходьбой

• May 4, 2024

Эксперты утверждают, что благодаря этому новому способу быть в форме 90% мышц мобилизованы. Все, что вам нужно, это удобная одежда и пара специальных тростей.

По словам испанского физиотерапевта Эрминии Гарсии Бернардес, отсутствие физических упражнений приводит к недостаточному развитию костно-мышечной ткани и большей предрасположенности к травмам, болям в спине и суставах, а также является одним из основных факторов риска гипертонии и ожирения, среди других расстройств.

Поэтому Гарсия Бернардес отмечает, что современному обществу нужны несколько форм мягкого движения, которые также эффективны, и это то, что Нордическая ходьба или Северная прогулка .

Кто может это сделать?

По словам эксперта, это не спорт, а концепция движения, которая состоит в том, чтобы ходить с двумя специфическими тростями в умеренном темпе. Это занятие, которое революционизирует концепцию упражнений благодаря ее особым характеристикам: это практикуется на открытом воздухе, и нет никаких ограничений в отношении того, кто может это делать.

Нордическая ходьба Идеально подходит для тех, кто любит ходить, чтобы сжигать жир или нуждается в нем по рецепту врача; Скандинавская ходьба может быть сделана одна или в группе и на любой местности (пляж, тропы, парки или дорожки).

Польза для здоровья

Во время выполнения этого упражнения с правильной диагональной техникой мобилизуется 90% мускулатуры; «Работают не только нижние конечности, но и руки, плечи, грудные мышцы, спина, ягодицы и брюшной пресс», - говорит Гарсия Бернардес.

В течение марша практикующий поддерживает вертикальную и физиологическую позу; Поворотное или маятниковое движение рук выполняется по отношению к тазу, что ослабляет напряжение шеи и плеч, а также улучшает общую подвижность позвоночника.

Использование трости облегчает работу суставов, так как опора осуществляется в четыре конечности и не только в нижних, уменьшая возможность совместной перегрузки.

Преимущества скандинавской ходьбы

практика Северная прогулка увеличивает потребление кислорода от 20 до 60%. В дополнение к удобной одежде вам понадобится пара специальных тростей для этого занятия. У них есть своего рода перчатка, которая обеспечивает правильное движение при открытии и закрытии руки, а также жесткий и твердый носок для грязи и резинового асфальта.

Трость должна быть устойчивой, легкой и устойчивой, чтобы она могла развивать свою функцию амортизации опоры-направляющей. Физиотерапевт советует изучить технику с хорошим инструктором, а затем практиковать ее самостоятельно. Это безопасное занятие и дает огромные преимущества. Попробуй это!

Видео медицина: Скандинавская ходьба северная ходьба (Nordic walking) подводящие упражнения (May 2024).