Эффективная еда против холестерина

• May 3, 2024

Уровни холестерин у людей продолжают расти, что начинает вызывать тревогу из-за всех рисков сердечно-сосудистый что это подразумевает, поэтому важно уменьшить плохой холестерин .

Пока то же самое кормление который может вызвать это увеличение, может также вызвать его снижение, в основном, следуя двум стратегиям, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы:

Разные продукты уменьшают холестерин по-разному. Некоторые предлагают растворимое волокно , который присоединяется холестерин и его предшественники, в пищеварительная система , вытаскивает их из тела, прежде чем идти в обращение. Другие, с другой стороны, содержат полиненасыщенные жиры , которые прямо идут вниз LDL , И еще некоторые содержат растительные стеролы и станолы , которые препятствуют поглощению тела холестерин .

Чтобы узнать больше о холестерин в интервью GetQoralHealth мы представляем вам видео кардиолога, Доктор Джоэл Эстрада , который объясняет нам об этом:

Среди питание Более эффективными являются:

1. Овсянка , Первый простой шаг, чтобы улучшить свой уровень холестерин это иметь тарелку овес или на основе овсяных хлопьев злаки на завтрак. Дает от 1 до 2 грамм растворимое волокно .

2. Ячмень и другие цельные зерна. Как овес, они могут помочь уменьшить риск болезнь сердца через растворимое волокно .

3. Баклажаны и Бамия. Эти два овоща низко в калорий они хорошие источники растворимое волокно .

4. Жирная рыба , Еда рыбы два или три раза в неделю может уменьшить Холестерин ЛПНП двумя способами: заменяя мясо, которое имеет LDL (которые увеличивают насыщенные жиры ) и доставляя LDL уменьшить омега-3 жиры (которые уменьшают триглицериды и защитить сердце ).

5. Продукты, обогащенные стеринами и станолами , Извлеченные из растений стерины и станолы обладают способностью организма поглощать холестерин еды. Потребление 2 грамм из них может уменьшить Холестерин ЛПНП в 10%.

Не забудьте иметь избыточный вес увеличивает Холестерин ЛПНП вредно, а бездействие подавляет HDL протектор. Не все в диета, Вы также должны обратить эту тенденцию вспять, потеряв вес через осуществление .

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина. (May 2024).