• May 4, 2024

Сколько вещей вы пытались похудеть? Работает ли что-нибудь? Многие люди используют все имеющиеся у них ресурсы и советы, чтобы избавиться от лишних килограммов, которые есть у вашего тела, однако для достижения вашей цели вам просто нужно внедрить некоторые быстрые привычки для похудения.

Согласно исследованию Корнельский университет вносить небольшие и последовательные изменения в наши привычки питания, способствовать устойчивой потере веса и развитию здоровой практики.

Вы также можете быть заинтересованы: 5 продуктов для очистки печени и похудения

Выполните следующие шаги, чтобы увидеть себя лучше!

Исследователи поясняют, что следует обращать внимание только на то, что работает для каждого человека, и, если на самом деле это постоянно при принятии новых привычек. Чтобы достичь той фигуры, которую вы всегда хотели, просто следуйте этим шагам.

1. Теплая вода , По словам Тереза ​​Чунг, автор книги «Диета с лимонным соком», Он объясняет, что выпить стакан теплой воды с соком лимона помогает избавиться от жира в организме. Кроме того, Энн Луиз Гиттлман, автор книги «Fat Flush for Life», рассказывает, что этот напиток увлажняет организм, улучшает пищеварение и повышает уровень витамина С.

2. Кокосовое масло , Кокосовый исследовательский центр Он уточняет, что это масло ускоряет обмен веществ, облегчая сжигание калорий. Кроме того,Отделение спортивной науки, Школа медицинских наук, Университет Sains Малайзия Он отмечает, что в кокосовой воде меньше кислотности, калорий, поэтому это напиток, который увлажняет вас после тренировок.

3. Белки на завтрак , Включение их в ваш рацион питания является базовым, так как они дают вам чувство сытости в течение дня, в соответствии с FoodNavigator-США , Выбор этого вида качественных продуктов намного лучше, чем углеводов, которые только наполняют вас энергией, но эффект насыщения проходит быстро.

4. График вашей еды , Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания Частота приема пищи связана с сжиганием жира, то есть люди, которые едят небольшими порциями больше раз в день, ускоряют потерю веса.

5. Пить зеленый чай , Расследование опубликовано в журнале Американский журнал клинического питания отмечает, что этот напиток богат катехинами, которые усиливают термогенный эффект в организме, то есть повышают температуру тела, ускоряя сжигание жира.

6. Упражнение упражнение , Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Ожирения Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности несколько раз в неделю, легче сжигать жир, особенно если это аэробные движения.

7. Не ешьте слишком много за ужином , Согласно Доктор Марк Хайман в идеале вы должны есть за два часа до сна, так как чувство удовлетворения не только мешает хорошему отдыху, но ваш метаболизм замедляется и не может правильно обрабатывать пищу.

8. Устранить сахара , По словам специалистов из Авторитет питания Вы должны исключить продукты, богатые крахмалом и сахаром, поскольку они способствуют секреции инсулина, который замедляет сжигание жира и усиливает чувство голода.

9. Пейте природную воду , Утоляйте жажду природной водой, таким образом вы выводите токсины из своего тела.

10. Используйте меньшие тарелки , Это даст вам ощущение, что у вас есть большая порция еды, и у вас будет большее сытость, согласно исследованиюКорнельский университет .

11. Спи спокойно , Недостаток сна связан с прибавкой в ​​весе, поэтому следите за своим вечерним графиком, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал биологии человека .

12. расслабься , Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который способствует накоплению жира в животе, согласно исследованию, опубликованному в Обзоры ожирения .

Избавьтесь от барьеров!

В исследовании, опубликованном в Журнал медицинских интернет-исследований Подчеркивается, что общими препятствиями, мешающими людям совершать эти изменения, являются неадекватные советы, нехватка времени, отпусков и потребления пищи эмоциями.

Таким образом, ученые детализируют, что для людей, желающих похудеть и приобрести здоровый образ жизни, лучше всего начать с соответствующих и выполнимых советов для каждого человека.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, а также сочетать упражнения с физическими упражнениями, таким образом, вы получите нужный вес безопасным и здоровым способом. А вы, какой совет вы следуете, чтобы похудеть?

Видео медицина: Как зарабатывать в интернете без вложений - надёжные & серьёзные способы! (May 2024).