• May 6, 2024

Что вы едите перед тренировкой? Некоторые люди не обращают особого внимания на этот аспект, поэтому они едят первое, что видят, а другие делают. Так что вы должны есть, чтобы выполнять больше и сжигать жир?

Прежде всего углеводы они бензин нашего тела, они дают нам мощность Необходимо выполнять все задачи нашего дня в день, даже когда мы находимся в пассивном состоянии.

Не пропустите это!

белок Это также играет основополагающую роль, так как отвечает за формирование и питание наших мышц, но, прежде всего, защищая их от износа и повреждений, которые они могут иметь.

Теперь, что я должен есть после выполнения осуществление похудеть? В зависимости от типа тренировки вам придется потреблять больше или меньше углеводов и белков, но вы никогда не должны пропустить после тренировки.

почему углевод ? Потому что это помогает нам остановить катаболизм мышц, то есть то, что ваши собственные мышцы потребляются из-за недостатка питательных веществ и энергии.

Почему белок? Для восстановления мышечных волокон, которые ломаются при выполнении физическая активность, так как каждый раз, когда мы тренируемся, эти микроволокна ломаются из-за усилий.

Это тебе нужно!

1. Если ваша тренировка низкая, чисто кардио

В идеале, возьмите белок (около 20 г) с низким содержанием гликемического индекса углеводов. Примером может служить протеиновый коктейль с яблоком или даже с киви или грушей, немного растительного молока не повредит.

2. Если ваша тренировка средняя. Кардио и гири низкой интенсивности

Идеальным является тот же грамм белка (20 гр) и углевод со средним гликемическим индексом. Как бы вы хотели бутерброд с арахисовым маслом? Идеальная пост-тренировка, среда.

3. Если вы много тренируетесь, кроссфит или любите бегать на длинные дистанции

Ваш углевод должен быть быстро впитывающимся и с высоким гликемическим индексом, банановый смузи с белком и миндальным кремом? Ваше тело скажет да, пожалуйста!

Помните, что эти базовые рекомендации помогут вам значительно улучшить свои показатели во время тренировок, но, прежде всего, не устать и продолжать давать, когда вы будете заниматься спортом.

Важно, чтобы вы пошли со своим Тренер здоровья разработать специализированный и персонализированный план, если вы ищете лучшее выступление в спорте.

Видео медицина: Не пропустите это магическое явление (May 2024).