Диета для велосипедистов (начинающих, средних и продвинутых)

• May 10, 2024

Одним из наиболее полных упражнений для похудения и оценки мышц является езда на велосипеде , Но чтобы производительность была лучше, еда - это фундаментальная часть, поэтому мы покажем вам идеальную диету для велосипедистов.

Согласно исследованиям, опубликованным Университетом Цюриха, Цюрих, Швейцария, еда очень важна для велосипедистов, потому что она контролирует затраты энергии, которые помогают производительности иметь оптимальную тренировку.

Диета, которой они должны следовать, следующая:

• Перед тренировкой необходимо употребить немного сахара и некоторые фрукты, такие как яблоко, банан, папайя, ананас, дыня, и вы можете сопровождать их натуральными мюсли и йогуртом по своему вкусу, если они содержат меньше сахара.
• Во время тренировок очень важно увлажнение, по крайней мере, вы должны выпивать литр воды во время сеанса, чтобы восстановить потерянную воду, даже энергетические напитки рекомендуются как для восстановления, так и во время занятий.
• В конце вашей практики рекомендуется принимать белок. Помимо обеспечения энергии, ваши мышцы будут расти, и вы будете тонизировать ягодицы и ноги. Яйцо - отличный вариант, и его можно сочетать с ветчиной индейки, лососем и овощами.

Совет: некоторые специалисты рекомендуют употреблять 5 или 6 миндаля или орехов после тренировки. Они считаются хорошими жирами, которые обеспечат энергию для вашего тела.

Следуй за этим диета для велосипедистов и улучшить свои показатели. Помните, что важно сохранять гидратацию в течение дня, по крайней мере, вы должны пить 2,5 литра воды в день.

Видео медицина: Джану Ширшасана и Паривритта Джану Ширшасана. Йога для начинающих. (May 2024).