Тренировки дома, чтобы оставаться в форме

• April 28, 2024

С ежедневными занятиями очень трудно ходить в спортзал и быть в форме. Однако это не повод для того, чтобы не носить завидную фигуру. Со следующей рутиной обучение Дома вы можете тонизировать и сжигать жир на практике. Вам нужно всего лишь потратить немного времени.

Выполните 10 минут бега по площадке, чередуя подъем колен к груди и пятки к ягодицам. Отдохните несколько секунд без остановки. Если у вас есть фиксированный велосипед, вы можете разогреться прямо здесь, или же вы можете использовать лестницу вашего дома.

Тренировка дома

гекконы: лягте на пол лицом вниз, поднимите кончиками ног, раскиньте руки на уровне плеч. Идите вверх и вниз медленно. Если это трудно, поддержите колени на полу, чтобы выполнить осуществление , Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

приседания: Раздвиньте ступни на уровне бедра и медленно опустите, как будто вы собираетесь сидеть, избегайте колен над кончиком ступни. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вы новичок в этих приседаниях? В следующем видео GetQoralHealth рассказывает, как правильно их делать:

Высота оружия: используйте ½ литра бутылки с водой, если вы новичок; если вы уже являетесь экспертом, используйте 1 литр. Встаньте, слегка расставив ноги, возьмите гантели и медленно поднимите руки, опуская их, не касаясь тела. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

брюшного : Лягте на коврик, приподнимите спину, не напрягая шею, и попытайтесь одновременно соединить правый локоть с левым коленом и наоборот, имитируя педалирование, которое выполняется при езде на велосипеде.

Чтобы быстро увидеть результаты, выполняйте эту процедуру как минимум 3 раза в неделю. Помните, что с упорством и усилием все цели достигнуты. Удачи

Видео медицина: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома (April 2024).