• May 6, 2024

Один из великих неудобство когда вы начинаете делать осуществление или вы подчиняетесь диета Строго похудеть как достигать устранить жир без потери мышц .

Американский семейный врач Соединенных Штатов объясняет, что когда редеет Очень быстро, скорее всего, вы теряете больше вода и мускул вместо смазка , Это говорит о том, что для того, чтобы не уменьшаться мышечная масса важно спуститься 900 грамм по неделя .

Достигает твердого и стилизованного тела

Академия спорта США объясняет, что сжигать жир генерировать мощность и держать белки в ткани мускулистый это процессы, которые выполняются одновременно, но независимо.

Вы также можете быть заинтересованы: Топ лучших сжигания жира чая и настоев

Поэтому, если ваше желание устранить смазка без потери мускул Это была сложная задача, мы поделимся некоторыми рекомендациями, которые помогут вам.

1. Завтракаем Национальный совет по силе и фитнесу объясняет это с быстро длительное или пропуская приемы пищи, организм начинает терять смазка хранится и мускул , Рекомендация заключается в интеграции в завтрак все группы продуктов питания: белки (25%), фрукты (20%), злаки (25%) и овощи (30%).

2. Уменьшить потребление калорий. Что здорово в том, что в диета Integres питание меньше тепловой это поможет вам уменьшить ваше привычное потребление. С 500 калорий Этого достаточно, чтобы не дестабилизировать организм и потерять мускулатура Предлагаю некоторых специалистов.

Исследование Влияние аэробных или резистентных упражнений и / или диеты на толерантность к глюкозе и уровень инсулина в плазме у мужчин с ожирением подтверждает, что, опустив тысячукалорий к диета Ежедневно и совмещая это с тренировками три раза в неделю, вы можете потерять 9 г. из смазка и держать мышечная масса .

3. Контролировать потребление белков. Это фундамент для построения мышцы сильным и здоровым, поэтому важно, чтобы вы смотрели потребление . Международная конференция по продуктам питания, питания и спорта рекомендует спортсменам потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белки за килограмм вес тела .

4. Упражнения с меньшим весом. Кинезиологи в Университете МакМастера в Гамильтоне , Онтарио, Канада, заявляют, что когда дело доходит до формирования мускул и потерять смазка главное поднять маленький вес и делать больше повторений должен нести гораздо меньше веса

Если вы хотите построить больше мускул проверенная техника нагрузка меньше вес пока последнее повторение не очень трудно ", заключает Стюарт Филлипс из Университета МакМастер .

Помните о важности консультации диетолог кто даст вам лучшие рекомендации в соответствии с вашими цвет лица возраст, стиль жизни , Начните сегодня!