9 советов, как избежать травм во время бега

• May 8, 2024

морфология тела Это ключ к практике этого вида спорта. Тем не менее, важно, чтобы вы приняли во внимание определенные рекомендации, чтобы избежать страданий в будущем травма , В связи с этим хирург-ортопед Карлос Гарза , дает вам следующие советы:

1. Первое, что вам нужно знать, это если у вас есть травма суставного, мышечного или связочного хряща
2. Осознать растягивание от шейки, спины, поясницы, туловища, плеч, рук, предплечий, спины, бедер, колен, икр, задней поверхности бедра, четырехглавой мышцы и ноги
3. Начните постепенно. Иди, бегай и беги. Увеличение расстояния на 10-20% в неделю
4. Проверьте свой тип стопы: если она плоская, склонная или гиперпронизированная, решите, подходите ли вы для бега или нет
5. Идеал в том, чтобы иметь адекватный вес так что не стоит начинать бегать с избыточный вес , Лучше начинать с упражнений с низким воздействием, таких как пилатес или плавание

6. Что касается местности, при выборе трассы старайтесь сделать ее ровной, очень ровной и избегать бетонирования.
7. При беге по неровной местности, такой как гора, все дети должны быть хорошо укреплены. мышцы , чтобы избежать травм
8. Если у вас нет опыта бега, рекомендуется не начинать это занятие, если вам больше 35 лет.
9. Погода может немного повлиять. Когда холодно, появляется тенденция к мышечные контрактуры даже слезы потому что мышцы не заканчивают расслабляться

По словам Гарзы Морено, эти советы являются ключевыми для защиты вашего тела, поскольку в Мексике нет культуры растяжения », и именно поэтому они в конечном итоге получают травмы; они перестают бегать, а затем хотят вернуться к этой практике, как будто ничего, но так быть не должно ». Увидеть больше .

Посещение эксперта по спортивной медицине снижает риск страдания на 80% травма .  Если вы занимаетесь спортом, вы уже посещали его? Если вы интересуетесь бегом или спортом, пойдете ли вы со специалистом по спортивной медицине?

Видео медицина: Как правильно бегать и дышать при беге? (May 2024).