8 советов для бега полумарафона

• May 12, 2024

Помимо того, что это идеальный механизм для высвобождения энергии и снижения уровня тревоги и стресса, бегите полумарафон Это может быть идеальной возможностью для предотвращения таких заболеваний, как рак.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Британский журнал Рак, большая степень активности (от 5 до 6 часов в неделю) снижает вероятность развития рака толстой кишки на 24% по сравнению с людьми, которые выполняют очень мало упражнений.

Тем не менее, как вы готовитесь к полумарафон без ущерба для вашего физического и психического состояния? Для этого GetQoralHealth представляет вам 8 советов:

1. Наблюдайте, откуда вы. в Хосе Карлос Эрнандес Марафонец Олимпийские игры в Лондоне ритм всегда должен зависеть от уровня физической активности каждого человека. Тот, кто начинает с нуля, не может рассчитывать на 7-8 километров в день. Необходимо, чтобы упражнение было прогрессивным, чтобы избежать повреждения суставов и мышц.

2. Быть методичным и настойчивым. Усилия, которые вы делаете в полумарафоне, всегда отражают работу, проделанную ранее во время тренировки. Ожидать, что пробежать почти два часа, а иногда и гораздо больше, без предварительной стадии подготовки, может быть опасно. Берегите себя и тренируйтесь.

3. Думай позитивно. Проецирование позитивной реальности даст вам силы преодолеть все стрессы, которые накапливаются в вашем теле, так что вам будет легче, чем если вы пожалеете о состоянии, в котором находитесь.

4. С легкостью принимай марафон. Это важно для того, чтобы нервы не подшучивали над тобой или чтобы эмоции были такими, которые побуждают тебя бегать в темпе, отличном от того, который применяется на тренировках.

5. Наслаждайтесь путешествием, не думая о времени, которое нужно достичь. Помните, что бег - это часть деятельности, которая всегда доставляет вам удовольствие даже во время марафона. Это соревнование с самим собой, но не оставляя в стороне удовольствие от упражнений.

6. Комфорт. Выберите правильную одежду в зависимости от дня. Всегда надевайте плотный первый слой в верхней части, чтобы не было воздушных карманов и у нас проблемы с желудком.

7. Спи. Отдых необходим для усвоения тренировок. Плохой отдых заставит вас дольше восстановиться, а чувство усталости будет еще больше, и в конечном итоге тренировки не принесут особой пользы. Позаботьтесь о часах сна, качестве матраса и подушки.

8. Еда. По словам Ваннеса Буитраго, диетолог в Medicadiet, диета должна быть адаптирована к уровню подготовки каждого человека, а также к его возрасту, полу и весу; Тем не менее, важно, чтобы вы следовали пищевой пирамиде и носили самую основную пищу.

Помните, что пробежать марафон нелегко, но и невозможно. Вы просто должны иметь подготовку и, прежде всего, сбалансированное питание. Берегите себя и веселитесь!
 

Видео медицина: ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ (May 2024).