7 советов, как избежать травм у бегунов

• April 30, 2024

нести травма Это может быть одним из самых больших кошмаров многих бегунов, поэтому очень важно проявлять особую осторожность на этом пути. Многие факторы способствуют травмам, но есть много способов предотвратить их , Вот некоторые из них:

• отопление , Общее правило в любом виде обучение это первое потепление. Это дает вашему организму возможность подготовиться к работе и снижает вероятность получения травм. Перед гонкой, освободи свои ноги , ходить в течение нескольких минут, и сделать некоторые удлинение , Точно так же охлаждение в конце гонки важно уменьшить мышечная боль , Сделайте это в конце вашей сессии обучение с быстрой прогулкой или медленным маршем. Далее потяните.
• Избегайте переучивания. Самый безопасный способ получить травму - это переутомить свое тело. К сожалению, многие бегуны, пытаясь слишком рано увеличить дистанцию ​​и интенсивность, выталкивают свое тело за пределы емкость и таким образом они подвергают себя большому риску получения травмы. Две вещи, которые вам нужно запомнить. Во-первых, увеличение недельного пробега не должно превышать 10%. Во-вторых, накопление скорость Это постепенный процесс. В следующий раз, когда вы захотите пойти дальше и быстрее, спросите, способно ли ваше тело выполнить требования, и используйте здравый смысл.

Очень важно отдыхать мышцам

• Делать перерывы , Это особенно важно, если вы чувствуете боль в их мышцы или он слишком устал. Один или два дня, чтобы прекратить тренировку, лучше, чем подвергание вашего утомленного тела возможности травмы. Слушай свое тело и принять к сведению боль.
• Носите хорошую обувь . Вы знаете, что вам нужно заменить обувь, когда она преодолеет около 500 километров. К тому времени ваш поглощение воздействий Это ухудшилось, и его подошвы изношены, делая их небезопасными, чтобы бежать.
• Поменяйте бетонные поверхности. Они не только жесткие, но и не очень хорошие амортизаторы , Вместо этого бегите в выгон или в некоторых мягкая поверхность , Это оказывает меньшее давление на ваши ноги. Кроме того, избегайте подъема и опускания, чтобы избежать стресса на ногах.
• Выполните перекрестные учебные мероприятия. Целью кросс-тренинга является разработка и укрепить мышцы с помощью других физических средств, таких как плавание , езда на велосипеде и пеший туризм , Лучше включать кросс-тренинги в вашу программу хотя бы раз в неделю. Помните, что эти кросс-тренинги Они улучшают свое сопротивление.
• Соблюдайте меры по реабилитации, если есть подозрение на травму , Профилактика травматических осложнений ускоряет процесс восстановление , Вы можете сделать себе массаж и холодную терапию, чтобы облегчить легкие травмы. В более серьезных случаях немедленно обратитесь к врачу. Предотвратить травма , не бегайте снова, если вы не полностью выздоровел .

Видео медицина: Травмы в беге: как их избежать (April 2024).