• April 29, 2024

Разве вашей силы воли недостаточно, чтобы пойти в спортзал? Неважно, что вы действительно должны делать, это выполнять некоторые ключевые упражнения, чтобы тонизировать ваше тело в короткие сроки.

Согласно информации, опубликованной в Хаффингтон пост Вы можете только тонизировать свое тело и в конечном итоге получить вялость или накопленный жир. Просто не забудьте согреться, прежде чем делать какое-либо внезапное движение.

5 упражнений для укрепления мышц!

1. Ящерицы , Сгибая руки, используя вес рук более 20 повторений, вы не только улучшите тонус этой части тела, но и уменьшите количество накопленного жира в груди, животе, бедрах и ногах.

2. Приседания и прыжки. Комбинируя эти движения за четыре минуты, вы укрепляете мышцы, увеличиваете свои аэробные и анаэробные возможности и даже можете сжигать 13,5 калорий в минуту, согласно исследованию Университет Оберна в лаборатории кинезиологии Монтгомери.

3. Смещения по лестнице. Практикуйте их в течение четырех минут, не отдыхая. Упражнение состоит из подъема по лестнице, как будто вы бежите.

4. Улучшено кардио. Через 10 минут объедините кардио упражнения для наращивания мышечной массы и улучшения баланса. Используйте несколько гантелей, чтобы усовершенствовать движения.

5. Упражнения с гирей , Этот тип гири улучшает ваш баланс, ваш мышечный тонус и помогает вам сжигать до 20,2 калорий в минуту.

Не забывайте тренироваться не менее четырех раз в неделю, чтобы у вас было время на восстановление мышц. Кроме того, желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, чтобы избежать травм.

Не забывайте поддерживать здоровую и сбалансированную диету, которая дополняет вашу программу упражнений. А вы какие упражнения используете для тонуса своего тела?