• April 27, 2024

Помимо улучшения вашего кровотока, уменьшения целлюлита или уменьшения симптомов депрессии, плавание может принести пользу, такую ​​же важную, как потеря веса, что не только повышает самооценку, так как улучшает внешний вид, но и предотвращает состояния как диабет или гипертония.

По словам эксперта ученого Говард Уэйнер, Плавание может сжечь большое количество калорий, при условии, что используется правильная интенсивность. Если активность в воде осуществляется с той же пропорциональной интенсивностью, что и на суше, в бассейне теряется даже больший вес, чем на взлетно-посадочной полосе.
 

Вы также можете быть заинтересованы: Ваши пальцы помогают вам лучше плавать

4 процедуры, чтобы похудеть

Перед тем, как начать, вы должны знать, насколько интенсивно вы плаваете, чтобы добиться максимально возможного сжигания калорий, для этого вы можете использовать свое сердцебиение. Чтобы сжигать жир ваша частота должна идти от 120 ударов в минуту до 170 л / мин. Чтобы рассчитать их, вы должны знать свою частоту в покое и максимальную частоту после тренировки.

Если вы знаете, как плавать, но вы все еще не знаете, как выполнить сеанс плавания, чтобы похудеть, GetQoralHealth, с информацией о публикации SporfLife , это дает вам четыре процедуры, чтобы помочь вам:

Рутина 1 1200 метров, 4 круга с ударами, 1 круг со спиной, 1 круг с ударами ногой.

Рутина 2 1700 метров, 9 кругов ползать и 1 круг с ногами.

Рутина 3 2000 метров, 20 кругов со спиной, 5 ударов ногой и 6 ударов.

Рутина 4 2200 метров, 3 круга с ударами и 12 кругов со спиной.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы можете сделать это в течение первого часа после пробуждения, что позволит сделать снимок более эффективным.

В книге «Питание, физические упражнения и здоровье» Катча и Макардла, утверждается, что: плавание при умеренной интенсивности сжигает 11 калорий в минуту и ​​делает это медленно, 9 калорий. Так чего же вы ждете, чтобы заниматься этим видом спорта!