Полезные упражнения сопротивления для пожилых людей

• April 20, 2024

Кто не хотел бы иметь хорошее качество жизни, когда они встречаются 65 лет или старше ? Мы всегда слышали, что упражнение является одним из лучших способов обеспечить это, но реальность такова, что меньшинство кажется, чтобы игнорировать этот совет.

Когда вы становитесь взрослым взрослым, вы обязаны выполнять упражнения, чтобы избежать потери, которая происходит со временем, сила и мускулатура ; Но если мы добавим к этому, это может быть хороший этап, чтобы стать сильнее, возможно, этот вариант более мотивирующий.

На портале Очень интересный Они используют информацию исследования, проведенного Мичиганским университетом (США), который рекомендует упражнения с сопротивлением, начиная с 50 или даже 40 лет, "для увеличение мышечной ткани и способность функционировать более эффективно в повседневной жизни ".

Пожилые люди с небольшой активностью (малоподвижный образ жизни) могут терять до 180 граммов мышечной массы в год. «Это становится только хуже, когда люди становятся старше. Но даже раньше, во взрослом возрасте, в 30, 40, 50 человек может начать видеть ухудшение, если он не выполняет действия для набраться сил «Марк Марк Петерсон, исследователь на кафедре физической медицины и реабилитации в Мичиганском университете, анализирует исследование о том, что независимо от того, сколько лет человеку, они могут значительно улучшить свои силы. обучение прогрессисты сопротивление даже в восемьдесят девяносто лет.

В журнальной статье Американский журнал медицины Петерсон и его эксперты показали, что после в среднем от 18 до 20 недель тренировок с отягощениями взрослый человек может добавить более тысячи граммов мышц и увеличить свою общую силу с 25% до 30%.

Таким образом, эксперт приходит к выводу, что каждый человек старше 50 лет должен учитывать упражнения на сопротивление в своей повседневной жизни. Хороший способ начать с упражнений на сопротивление - это использовать массу собственного тела в качестве веса для упражнений; например, на корточках, поднимая бедра, Тай Чи , йога или пилатес , Постепенно пожилые люди будут прогрессировать в своей рутине и присоединяться к группам экспертов в упражнениях на выносливость, а также получать советы от профессиональных тренеров для выполнения полной рутины.

Петерсон рекомендует всегда запрашивать медицинское разрешение перед началом этих упражнений и включать действия, в которых используется более одного совместный и группа мышц одновременно, например, упражнения с ногами, грудью и греблей. Они безопаснее и эффективнее в развитии мышечной массы.