3 совета по питанию для спортсменов

• April 29, 2024

Пища для спортсменов является ключевым моментом, о котором нужно заботиться на протяжении всего процесса подготовки к соревнованиям, поскольку она помогает спортсмену достичь своих целей, улучшить время в тесте на скорость, увеличить мышечную массу или улучшить состояние физические, чтобы закончить большие расстояния, среди других.

Рекомендуется, чтобы спортсмены с высокими показателями работали под наблюдением диетолога, чтобы направлять и разрабатывать план кормления с учетом момента тренировки каждого человека в соответствии с потребностями в энергии и питательных веществах, таких как углеводы и углеводы. белки Они разные для каждой цели. Например:

1.- Зарядитесь энергией: Спортсмен должен потреблять достаточно энергии до, во время и после осуществление , Очень важно, чтобы спортсмены потребляли энергетические продукты, правильно тренировались и реализовывали свой потенциал во время соревнований.

2.- Гидратация: Многие жидкости теряются в результате потоотделения. Во время осуществление При длительных и высоких температурах может быть потеряно от двух до трех литров воды в час. Если потерянные жидкости не заменяются, это влияет на физическую и умственную работоспособность, в крайних случаях обезвоживание может вызвать контрактуры, истощение, тепловой удар, кому и даже смерть.

3.- Углеводы: Рекомендуется, чтобы от 60 до 70% ежедневного потребления энергии приходилось на углеводы, которые содержатся в основном в группе злаков (хлеб, лепешки, рис, овес, хлопья для завтрака, зерновые батончики).

Помните, что после тренировок и соревнований важно помочь нашему организму в восстановлении. Это включает в себя прием белков, чтобы используемые мышцы могли восстановиться после работы, которую они выполняли, например, молочные напитки, молочные коктейли или смузи, к которым они могут добавить фрукты, хлопья с молоком или фруктовый салат с йогуртом, витамины и минералы. Некоторые питательные вещества, о которых нужно заботиться: витамины комплекса B и C, кальций, железо и антиоксиданты .

План кормления должен предусматривать состав тела, рекомендуемый для каждого вида спорта, например, пловцы, которые преуспевают в полевых условиях, предпочтительно развивают мышечную массу в верхних конечностях и выше других; Гимнастки, с другой стороны, имеют более низкий рост и очень низкий процент жира в организме вместе с высокой степенью эластичности. Если вы хотите узнать больше информации, посетите www.insk.com

Следуйте за нами на # 246D93 "> @ GetQoralHealth и # 246D93"> GetQoralHealth на Facebook

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Питание спортсменов, профессор Дадали В А (April 2024).