10 привычек питания, которые прибавляют в весе

• May 17, 2024

Зачастую, основываясь на данных различных обследований здоровья и питания, мы слышим комментарии относительно высоких показателей избыточного веса и ожирения в раннем и взрослом возрасте и рисков, которые они влекут за собой; Однако есть и положительные факторы при похудении, которые мы не слышим «так часто».

Согласно расследованию Кентский государственный университет в Соединенных Штатах похудение не только улучшает вашу внешность и чувство собственного достоинства; это также улучшает вашу способность к концентрации и памяти. Поэтому в GetQoralHealth Мы представляем вам 10 привычек, которые наносят вред вашему здоровью. Знай их!

1. Ешьте быстро. Ученые Афинский университет в Греции указывают, что быстрое употребление пищи уменьшает сегрегацию кишечных гормонов, которые вызывают ощущение "полного" или удовлетворенного, это сокращение гормонов может привести к перееданию и, следовательно, к ожирению. Так что ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

2. Сервировки Исследование опубликовано в Журнал потребительских исследований Предполагается, что, выбирая небольшие пакеты закусок в качестве семян, мы можем потреблять вдвое больше, чем если бы мы выбрали большую упаковку. Выберите подходящую порцию с вашей ежедневной потребностью в калориях и избегайте излишков.

3. Телевидение. Расследование, опубликованное журналом Архивы внутренней медицины , показывает, что просмотр телевизора более 5 часов в день является предрасполагающим фактором к избыточному весу, поскольку пища потребляется неосознанно и существует сидячий образ жизни. Так что сокращайте свое время перед телевизором и будьте активны.

4. Не пейте достаточно воды. На встрече Американское химическое общество (ACS) Было подтверждено, что употребление двух чашек воды перед едой помогает сбросить вес и предотвратить ожирение.

5. Не берите исключительное время, чтобы поесть. Если во время еды вы «пользуетесь» временем, чтобы поработать за компьютером или повеселиться с видеоигрой, не делайте этого, потому что изучение Американский журнал клинического питания , показывает, что этот тип привычек повышает аппетит и предрасположенность к избыточному весу или ожирению. Организуйте свой день, чтобы сделать «одну вещь за один раз».

6. Приправы против приправ , Если вы уже увеличили потребление овощей, съев больше салатов, не тратьте впустую свои усилия, добавляя сливочные заправки. Расследование Университет Пардью Предполагается, что употребление красного кайенского перца может помочь снизить аппетит и сжечь больше калорий.

7. Ешьте «без совести». Мы знаем, что ежедневный ритм жизни быстрый и едва дает нам время для кормления, однако для того, чтобы перестать читать этикетки продуктов, которые вы потребляете раньше, требуется очень мало времени, чтение этикеток является эффективным методом борьбы с избыточным весом и показало результаты. положительный в исследованиях Университет штата Вашингтон .

8. Ограничительные диеты. Известной диетой, которая потрясла киноиндустрию в Голливуде, является диета «Дукан», которая ограничивает потребление жиров и углеводов; и вместо этого предлагается диета с высоким содержанием белка. Этот тип диеты не рекомендуется Испанская ассоциация диетологов и диетологов , поскольку это связано с увеличением смертности. Помогите вашему диетологу получить правильную и сбалансированную диету для вас.

9. Путаница. Мы можем считать пищу здоровой, только по слухам или по обычаям. Об эндокринологе Соломон Якубович указывает на пример: его пациент с гордостью менял хлеб и безалкогольные напитки на крупы, мед и энергетические напитки; однако, это могут быть «худшие» углеводы, так как они генерируют резистентность к инсулину.

10. Эмоции , Когда существует проблема избыточного веса или ожирения, могут также возникать эмоциональные проблемы, связанные с низкой самооценкой и отсутствием безопасности, так почему бы не начать заменять слово «проиграть», «победить»? Если вы набираете вес, вы теряете здоровье, но если вы худеете, вы набираете здоровье и избегаете болезней, все зависит от отношения.

Большая часть вашего здоровья находится в ваших руках, избегайте вредных привычек, проявляйте любопытство и читайте этикетки, задавайте себе вопросы Что я делаю, чтобы заботиться о своем здоровье? и помни это Вы можете достичь всего, что вы намеревались сделать!

Видео медицина: Почему живот не уходит от тренировок. Правильный механизм жиросжигания. (May 2024).