• May 12, 2024

выполнять растягивание каждый час помогает облегчить или предотвратить мышечная боль если вы проводите много времени сидя. Но также эффективно успокаивать его, когда причиной являются физические нагрузки или есть травмы.

Растяжение помогает улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движения в суставах. Поэтому, когда им удается пройти через весь их диапазон, они позволяют мышцы работать эффективно, избегая боль и травмы, указывает Клиника Майо .

Важно, чтобы перед тем, как начать с растягивание что мы предлагаем ниже против мышечной боли, сделайте краткое отопление от пяти до 10 минут, чтобы не повредить себя.

1. Растяжение ягодиц

Согните колено и бедро, насколько это возможно, обеими руками «потяните» ногу, пока не почувствуете легкое напряженность , Задержитесь в этом положении на 15 секунд, вернитесь в нейтральное положение и поменяйте конечности. Повторите три раза с каждым.