• April 26, 2024

Нестабильность работы, семейные проблемы или просто ежедневные требования - достаточные причины для беспокойства; что в конечном итоге может повлиять на ваше здоровье. Изучение Колумбийский университет с предполагает, что эта эмоция может быть связана с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника, мигрень, диабет и гипертиреоз.

Лилиана Трейбер, эксперт клиники тревожности и стресса, отмечает, что 8,9% населения в целом будут испытывать чрезмерное беспокойство, а чаще всего страдают женщины. Тем не менее, как вы можете контролировать беспокойство?

Вы не можете думать ни о чем другом!

Расследование Университет Суррея описывает беспокойство как цепь мыслей и образов, которые являются негативными и относительно неуправляемыми. Хотя есть несколько вариантов для контроля надл Хаффингтон пост Мы представляем 7 научных советов для их достижения:

1. Дайте этой эмоции время. Вместо того, чтобы беспокоиться весь день, назначьте 30-минутный период для вашей проблемы. Исследователи Penn State В исследовании 2011 года они обнаружили, что четырехступенчатая программа контроля стимулов может помочь людям контролировать свои тревоги: определить предмет беспокойства, время и место для беспокойства, придумать что-то еще, быть продуктивным ,

2. Прощай, интернет. Недавнее исследование тревожности в Великобритании показало, что почти половина людей чувствует себя «обеспокоенными или неудобными», будучи вдали от электронной почты или Facebook.

3. Будьте в курсе. Полное знание наших эмоций и мыслей может быть идеальной стратегией, чтобы избежать беспокойств, поскольку таким образом это позволяет вам изменять их и делать их более позитивными, как показано в исследовании Университет Суррея .

4. Принятие Расследование выявлено в Поведение журнала исследований и терапии Это показало, что люди, которые естественным образом пытаются подавить свои нежелательные мысли, в конечном итоге испытывают боль.

5. Написать Согласно исследованию, опубликованному в исследовании, оставив все свои эмоции на бумаге, прежде чем принимать решение, вы можете уменьшить беспокойство. Научный журнал. Это потому, что страхи опустошены, а разум очищен.

6. Нарушение правил. Согласно Калифорнийский университет, следование правилам может быть стрессом и большим источником беспокойства. Что-то совсем другое, когда они сломаны, так как это может освободить.

7. Держите руки занятыми. Согласно исследованию, участие в занятиях, в которых ваши руки заняты, а ум отвлечен, может помочь вам избежать мыслей о травмирующих переживаниях. Медицинский исследовательский совет, в Англии.

Контроль над беспокойством не должен быть невозможным действием, он доверяет вам и контролирует вашу жизнь. Попробуй это!