• April 26, 2024

В Мексике 40% работников страдают от рабочий стресс в соответствии с Международная организация труда (МОТ) , Ситуация, которая не только негативно влияет на ваш производительность , но это серьезно влияет на здоровье.

Когда ваша работа связана с большим ответственность Легко развить высокий уровень стресс , Ничего не делать, чтобы бороться, это может вызвать такие проблемы, как колит , сердечная аритмия или мышечная боль, указывает на Национальный институт безопасности и гигиены труда (INSHT) в испании.

выполнять обучение помочь тебе расслабься мышцы, ум и снять напряжение - это простой способ устранить стресс , Вот почему мы делимся вами на основе информации Национальная служба здравоохранения рутина, которая займет у вас всего 20 минут.

Для каждого упражнения сохраняйте положение несколько секунд, а затем расслабиться. Повторите это несколько раз, чтобы в общей сложности вы делали каждый примерно три минуты.

1. Лицо

возвышает брови Как будто ты нахмурился и отпустил.

2. Шея

Осторожно наклоните голова вперед, подталкивая подбородок к грудь , а затем медленно поднимите его снова.

3. Плечи

Потяните их к себе ушки (пожимает плечами), а затем расслабить их в направлении ноги .

4. Сундук

Дышите медленно и глубоко в диафрагма , так что вы используете всю площадь легкие , Теперь постепенно выдыхайте, чтобы позволить вашему животу сдуться.

5. Оружие

Протяни их от себя тело как можно больше. Вы можете положить ладони друг против друга, внутрь.

6. Ноги

Толкни пальцы своих ноги из вашего тела, а затем потяните его к себе. Останься и расслабься.

7. Куклы и руки

Вытяните куклу, потянув руку на себя, и сделайте то же самое пальцами и превью , Тогда расслабь их.

Когда закончишь помидор пару минут отдых с закрытыми глазами, и когда вы почувствуете, что готовы, потянитесь и продолжайте деятельность .

Не контролируйте свои уровни рабочий стресс Это также может привести вас к курению, питью, больнице и, в крайнем случае, самоубийство говорит INSHT.