Использование смартфона тормозит сон: клиника Майо

• April 29, 2024

Что мешает спать? Смартфоны и планшеты могут попасть в категорию соседей по комнате, которые плохо спят. Считается, что одной из причин являются диоды, излучение яркого света которых позволяет использовать эти мобильные устройства в плохо освещенных помещениях.

Тем не менее, воздействие света может мешать выработке мелатонина, гормона, который контролирует естественный цикл сна и бодрствования.

Изучение Клиника Майо В нем говорится, что уменьшение интенсивности света от смартфона или планшета в элементах управления и удержание устройства на расстоянии не менее 30 сантиметров от лица уменьшит возможность воздействия мелатонина и нарушения сна.

Исследование было частью исследований клиники Майо, представленных во время ежегодного собрания СОН 2013 ассоциаций Associated Dream Professional Society, проводимых в Балтиморе.

«В старые времена люди ложились в постель и читали книгу, а сейчас самое распространенное - люди ложатся спать и имеют планшет, чтобы читать книгу или газету, или выходить в интернет».

«Проблема в том, что это устройство с подсветкой, и тогда возникает вопрос, насколько проблематичным является источник света мобильных устройств», - говорит соавтор работы, доктор. Лоис Кран, психиатр и специалист по сну в клинике Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.

«Большое беспокойство по поводу использования мобильных устройств заставило меня выяснить, всегда ли они являются негативным фактором для сна», - добавляет доктор Кран.

«Мы обнаружили, что только когда контроль установлен на максимальное освещение, свет превышает консервативный порог, способный влиять на уровни мелатонина, но если контроль установлен на среднем или низком уровне, аппарат предлагает достаточно освещения для его использования».

В ходе исследования ученые экспериментировали с двумя планшетами и смартфоном в темной комнате. Для этого они использовали измеритель, настроенный на самую высокую чувствительность, чтобы измерить свет, излучаемый устройствами, держа их на разных расстояниях от лица.

Они обнаружили, что, когда освещение на пульте управления уменьшалось, а устройство находилось на расстоянии всего 30 сантиметров от лица, риск наличия света с достаточной яркостью для подавления секреции мелатонина и нарушения сна снижался. А ты, как часто ты используешь свой мобильный телефон перед сном?