• May 2, 2024

Хорошо известно, что диета Здоровый способен заботиться о многих болезни следовательно, важно знать питание которые дают вам длинная жизнь .

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Анналы внутренней медицины , женщины это начало привычки Здоровая пища в среднем возрасте на 40% чаще выживает до 70 лет и старше.

Традиционная и вкусная диета

Для исследования исследователи оценили диета и медицинские записи более 10 тысяч женщины кто участвовал в Исследование здоровья медсестер, Участники были между 50-60 годами в 1984 и 86, и не представили хроническое заболевание .

15 лет спустя, и после этих же случаев были снова собраны данные о диета и здоровье участвующих женщин, чтобы сделать точное сравнение изменений.

Автор исследования, Сесилия Самьери , исследователь Национальный институт здоровья и медицинской речерч (INSERM) указывает на то, что женщины что последовало за Средиземноморская диета были более склонны жить после 70 лет и без болезнь сердца , диабет или другой хроническое заболевание .

Хотя расследование не включало мужчин, специалист утверждает, что предыдущие исследования диета и старение У здоровых не обнаружено гендерных различий, что говорит о том, что польза будет аналогичной.

А потом, что это за продукты?

На основании информации от Академия питания и диетологии Средиземноморская диета это здоровое питание для сердце , имеет свою базу в традиционных продуктах и ​​стиле приготовления пищи в странах, расположенных недалеко от Средиземного моря.

"Многое из диета Он состоит из свежих, минимально обработанных продуктов, которые в основном имеют растительное происхождение и богаты мононенасыщенными жирами », - говорит он.

Это продукты, которые вы должны включить в свой диета чтобы наслаждаться годами жизни здоровым образом и всегда под рукой, чем раньше вы начнете, тем лучше.

1. Фрукты и овощи в "щедрых" суммах каждый день.

2. Оливковое масло и рапс в общем здоровые жиры .

3. Травы и специи Как и орегано, это поможет вам заменить соль.

4. Красное мясо указывает на то, что это небольшими порциями.

5. Рыба или морепродукты по крайней мере, два раза в неделю.

6. Сушеные фрукты маленькие порции, такие как закуски, дадут вам свои преимущества.

7. Красное вино по антиоксиданты винограда борются с старение , но этим не следует злоупотреблять.

Помните, что в дополнение к диета здоровый, в этом случае Средиземное море , вы должны дополнить осуществление и хорошие привычки. Пища, которая продлевает жизнь, не творит чудеса, большая часть успеха зависит от вашего дисциплина и настойчивость

Видео медицина: Диетические рецепты за 5 минут | ПП меню на день - сжигаем жир и экономим время (May 2024).