• May 5, 2024

Вы идете всю ночь и не находите желаемого отдыха? Для эксперта Прегги Брилл, Манхэттенский ортопед физиотерапевт Важно, чтобы люди занимали достаточно времени, чтобы подумать о том, как они расположены, когда они спят; поскольку спальные положения, которые они используют, могут повлиять на их отдых и восстановление организма после стресса и повседневной деятельности.

Взрослые могут измениться от трех до 36 раз осанки в течение ночи. Согласно опросу, проведенному фабрикой матрасов Tempurpedic , самая распространенная спящая позиция - боком с 57%. Однако является ли это наиболее подходящим и благоприятным для здоровья?

Топ 5 спальных мест ...

в Мэри Энн Уилмарт, главный физиотерапевт, Служба здравоохранения, Гарвардский университет, Прежде чем выбирать положение, вы должны заметить, что суставы не чрезмерно сжаты или мышцы не находятся в ненормально укороченном или растянутом положении.
 

С целью получить спокойный сон GetQoralHealth представляет вам пять идеальных спальных мест:
 

1. Лицом вверх. Он идеально подходит для балансировки веса тела, выравнивания внутренних органов и предотвращения боли в шее и спине. Просто держите подушку под коленями, чтобы поддерживать правильное положение спины.

2. Положение плода. Это наиболее рекомендуется для людей, страдающих от болей в спине, так как это нейтральное положение для позвоночника, избегая падения веса на него.

Если выбрана правая сторона, бедро и левое колено должны быть согнуты, независимо от того, является ли другое колено прямым или нет, а плечи повернуты.

Затем подгоните подушку к шее, приняв кривизну, подобную той, которая образуется, когда мы стоим. Также с этой позицией вы можете избежать или уменьшить проблемы с дыханием, которые могут возникнуть в другой позиции.

3. Избегайте боли в плече. Попробуйте спать на стороне больного плеча. Спите на спине с небольшой подушкой под плечом с проблемами. Или, если вы спите на другой стороне, обнимите подушку.

4. Кислотный рефлюкс. Сон на спине может вызвать проблемы, потому что голова не приподнята относительно желудка, поэтому содержимое желудка может пузыриться в пищевод или в горло. Другое решение - поднять голову подушками или поднять головную часть кровати на 5-10 сантиметров.

5. Перевернутый, наименее рекомендуемый. Хотя на этой позиции спит только меньшинство населения, это наименее рекомендуется. При таком положении тела позвоночник вынужден принимать положение, противоположное его естественной форме. Шея и шейки матки вынуждены еще больше.

Недостаток сна связан с увеличением проблем с шеей и спиной. Важно выспаться от шести до восьми часов и, конечно, спать в положении, позволяющем расслабить позвоночник. Помните, ваше здоровье в ваших руках.

Видео медицина: САМЫЕ ДОРОГИЕ ДОМА НА КОЛЕСАХ / ТОП 10 (May 2024).