• May 13, 2024

Подсчитано, что потребляет только один человек163 литра безалкогольного напитка в год , привычка, которая способствует развитию ожирение в Мексике из-за большого количества калорий, которые пить ; Итак, что рекомендуется предпринять, чтобы утолить жажду и не набирай вес ?

Инструмент, который очень эффективен в обучении гидратации без добавления дополнительных калорий, является хороший напиток кувшин , сдиетолог Розалина Корона в интервью GetQoralHealth.

«Кувшин хорошего питья показывает напитки, которые мы должны расставить по приоритетам и какие из них включить, чтобы поддерживать хорошее здоровье и здоровый вес», - говорит он.

Возьмите точное измерение!

1. Природная вода

Это самый здоровый выбор, потому что он удовлетворяет ваши основные потребности в жидкости; Это важно для активации вашего обмена веществ и для вашего тела для нормальной работы.

Он обеспечивает необходимые минералы, такие как кальций, магний и фтор. Рекомендуется пить от 750 до двух тысяч миллилитров в день, то есть от трех до восьми стаканов.

2. Полу и обезжиренное молоко; соевые напитки без дополнительного сахара

Они являются основным источником кальция и витамина D; обеспечивает высокое качество белков Рекомендуется пить от нуля до 500 миллилитров в день, то есть от нуля до двух стаканов в день.

3. Кофе или чай без сахара

Оба напитка содержат флавоноиды, антиоксиданты и микроэлементы, которые помогают предотвратить развитие таких заболеваний, как диабет типа 2. Вы можете пить от нуля до одного литра кофе или чая в день (от нуля до четырех чашек)

Важно, чтобы вы употребляли их в одиночку, потому что, добавляя молоко, сливки или подсластители, вы увеличиваете калорийность.

4. Некалорийные напитки, подслащенные подсластителями

Вы найдете их в виде диетической содовой, воды с витаминами, энергетических напитков. Рекомендуется есть от нуля до 500 миллилитров в день (от нуля до двух стаканов)

5. Фруктовые соки, цельное молоко, спортивные или алкогольные напитки

Это те, которые имеют больше калорий и меньше пользы для здоровья. Следовательно, вы можете есть только от нуля до 125 миллилитров в день (от нуля до половины стакана)

6. Безалкогольные напитки и ароматизированная вода

Эти напитки содержат лишние калории и не дают никаких питательных преимуществ. Его потребление не рекомендуется; В случае, если вы делаете, просто возьмите стакан.

потребление жидкости Это очень важно, вы должны делать это весь день, а не только когда хотите пить.

Точная сумма должна быть индивидуальной, так как она зависит от того, чем вы занимаетесь, вашего веса и диеты. Тем не менее, вы можете взять от 30 до 35 миллилитров жидкости на килограмм веса.

Избегайте употребления напитков, богатых сахаром, потому что они увеличивают вероятность страдания диабет и ожирение, заключает Розалина Корона .

Видео медицина: Как принять меры (May 2024).