Берегите свои кости во время диеты

• May 6, 2024

Потеря веса создает много преимуществ для здоровья и качества жизни людей с ожирением, поскольку они снижают уровень холестерина, кровяное давление; однако многие диеты могут повредить кости.

Изучение Университет Рутгерс Это говорит о том, что после шести недель диеты женские кости не усваивают кальций правильно, как те, которые не входят в строгую диету.

В исследовании авторы выяснили, что тип пищи может сделать кости уязвимыми и вызвать декальцинацию, несмотря на то, что принимаются пищевые добавки.

Итак, как женщины могут заботиться о костях в диетическом плане, чтобы похудеть, особенно когда подавляются молочные продукты? Согласно информации, опубликованной в Хаффингтон пост Вы можете выполнить следующие шаги:

1. Сколько кальция вам нужно? Вы должны определить количество кальция, необходимого вашему организму ежедневно.

2. Правильное усвоение кальция. Для того, чтобы ваш организм приобрел необходимый минерал, вы должны принимать солнечные ванны или принимать пищу с витамином D, например, масло печени трески.

3. Избегайте кофеина Избыток кофе, энергетические и безалкогольные напитки не позволяют адекватно усваивать кальций.

4. Прочитайте этикетки. Некоторые продукты содержат разные количества кальция. Выберите тот, который наиболее соответствует вашим потребностям.

5. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. Творог, йогурт и частично обезжиренный сыр рикотта являются низкокалорийными источниками кальция и могут быть смешаны в смузи, пасту, супы.

С другой стороны, физические упражнения или физическая активность являются важной частью укрепления костей, главным образом для предотвращения остеопороза. А ты, как ты заботишься о своих костях?