Позаботьтесь о воде в вашем теле с помощью здорового увлажнения

• May 3, 2024

вода это суть жизнь , Это был единственный напиток, потребляемый людьми на ранних стадиях, примерно до 11 тысяч лет назад, когда начались открытия других напитков для потребления.

Вода является одним из компоненты более важно из человеческое тело , Он регулирует температуру тела, смягчает и защищает жизненно важные органы и помогает пищеварительной системе. Вода состоит не только из 75% всей мышечной ткани и 10% жировых тканей, но и в каждой клетке. транспортировка питательных веществ и устранить то, что больше не требуется организму. И, потому что вода составляет более половины человеческого тела Без него невозможно прожить больше недели.

Потеря воды

Чтобы выполнять необходимые функции всех внутренних органов, мы должны потреблять воду, чтобы заменить суммы, которые теряются изо дня в день в основных видах деятельности. также это самый здоровый напиток и предпочтительный для удовлетворения ежедневных потребностей в жидкостях.

Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление воды у детей в течение первых 6 месяцев жизни составляет 100-190 мл. / кг. / сут. Для детей в возрасте 6–12 месяцев общее потребление воды составляет 800–1000 мл / сут. Для второго года жизни адекватное потребление общей воды составляет 1100-1200 мл / день и 1300 мл / день для мальчиков и девочек 2-3 лет, 1600 мл / день для детей. мальчики и девочки 4-8 лет, 2100 мл / день для детей 9-13 лет; 1900 мл / день для девочек 9-13 лет. Потребление воды у людей старше 14 лет рекомендуется для женщин - 2,0 литра в день и 2,5 для мужчин. Для беременные женщины они должны потреблять 300 мл. больше воды и кормящие женщины дополнительное потребление 700 мл / день сверх рекомендации для женщин.

Что касается физической активности, то через час осуществление тело может потерять более 1 литра вода в зависимости от интенсивности упражнений и температуры воздуха. Если для охлаждения тела от пота недостаточно воды, тело входит в состояние обезвоживание .

обезвоживание

обезвоживание это может случиться почти все сценарии физической активности , Это не должно быть просто для жаркого климата. Человек может стать обезвоженным в воде, в бассейне или на озере, или в зимний день.

Результат обезвоживания происходит, когда человек не может адекватно заменить жидкость, потерянную при потоотделении.Если обезвоживание превышает 2% потери массы тела, это ухудшит спортивные результаты, поэтому рекомендуется, чтобы перед началом упражнения спортсмены были хорошо увлажнены, минимизировали обезвоживание во время упражнений и заменить потери жидкости после тренировки

В условиях, которые увеличить потерю жидкости мы нашли:

• Температура воздуха : Чем выше температура, тем больше потеря воды при потоотделении
• интенсивность : Чем легче обезвоживаться, тем больше вы потеете
• Размер тела и пол : пожилые люди больше потеют. Мужчины обычно потеют больше, чем женщины
• продолжительность : Чем больше упражнение, тем больше потеря жидкости
• гимнастический зал : Хорошо тренированные спортсмены потеют больше, чем люди, которые меньше тренируются, причина в том, что спортсмены охлаждают свои тела с помощью пота более эффективно, чем большинство людей, потому что их тела привыкли к дополнительным усилиям. Следовательно, потребность в жидкости выше у высококвалифицированных спортсменов, чем у менее активных людей.

первые признаки обезвоживания Они включают в себя:

• жажда
• Покраснение кожи
• Преждевременная усталость
• Повышение температуры тела
• Большая скорость дыхания и сердцебиения
• Снижение работоспособности

Позже, признаки:

• легкомысленность
• Увеличение слабости
• Затрудненное дыхание во время тренировки

Баланс и замена жидкостей

Это важно пить воду еще до появления признаков жажды. Мы никогда не должны ждать появления жажды начать потребление жидкостей, поскольку оно появляется, когда мы уже потеряли 1-2% от веса тела. Это важно пить больше воды в течение дня и не просто утолить жажду. Один из способов проверить уровень увлажнения - моча, она должна быть обильной и бледно-желтой, если вы не принимаете лекарства или добавки, которые могут изменить цвет мочи в течение нескольких часов после употребления.

Во время осуществление , вода - лучшее, что можно употреблять Несмотря на то, что спортивные напитки помогают заменить электролиты, потерянные во время упражнений высокой интенсивности (при выполнении более 45 и 60 минут). Люди, которые сильно потеют во время упражнений, должны выбирать спортивные напитки и следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество натрия для предотвращения гипонатриемии (водной интоксикации).

в предотвратить обезвоживание , ты должен пить:

• От 500 до 750 мл. воды за 2 или 3 часа до начала упражнения
• Стакан воды за 20-30 минут до тренировки или во время согревания
• Один или два стакана жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки
• Дополнительный стакан через 30 минут после тренировки

В дополнение к этому поезд утром или днем и, предпочтительно в тени одеваться белая одежда и использовать крышка чтобы свести к минимуму солнце в голове, когда физические упражнения и быть начеку к первым признакам или симптомам теплового заболевания помогают защитить организм и поддерживать адекватный уровень гидратация .

Mtra. Саби Камачо MCS, NC, LN. Национальный директор Nutrition UVM

Видео медицина: Как Брить Лицо | Наука о Бритьe | Gillette (May 2024).