Плавание увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость

• April 26, 2024

плавание и пригвожденный это спорт, который укрепляет систему сердечно-сосудистый и тон тела, и яркий пример Паола Эспиноса Находящийся в финале прыжков с платформы 10 метров на Олимпийских играх в Лондоне.

Паола Эспиноса должна тренироваться каждый день, чтобы быть спортсменом высокой производительности, она сочетает в себе осуществление силы, гибкости и ловкости. У нее отличное самочувствие благодаря практике плавание Это очень рекомендуемая дисциплина, особенно для беременная , дети и сердечные пациенты.

Готовый карандаш и бумага

Согласно Фонд испанского сердца Этот вид спорта приносит много пользы для здоровья людей, от сжигания калорий пока не будет сияющей и молодой кожи. Если вы считаете себя экспертом в этой теме или хотите узнать больше, мы приглашаем вас ответить на следующий тест:

1. Какой стиль плавания противопоказан сердечным больным?
а) брасс
б) кроль
в) назад
г) бабочка

2. Какое место лучше всего подходит для занятий этим видом спорта?
а) Открытый бассейн
б) Бассейн с подогревом
в) море
г) любой

3. Какова идеальная температура воды для пациентов с сердцем?
а) 15-20 градусов
б) 20-25 градусов
в) 25-30 градусов
г) 30-35 градусов

4. Перед плаванием желательно делать упражнения на растяжку, умеренный удар или упругость. Ты знаешь как долго?
а) 5 минут
б) 5-10 минут
в) 10-15 минут
г) 15-20 минут

5. После плавания, чтобы избежать охлаждения и резких перепадов напряжения, не следует:
а) Ходить или делать отжимания
б) принять душ
в) пейте много жидкости
г) идти в гардеробную без прикрытия

6. Чтобы плавание оказало влияние на организм, взрослый должен заниматься им три дня в неделю во время:
а) 20 минут
б) 30 минут
в) 40 минут
г) 50 минут

7. Если мы в плохой форме, что нужно сделать за две или три недели до начала плавания?
а) Ходьба, бег или танцы
б) лечебно-спортивное обследование
в) Вам не нужно ничего делать, если вы практикуете с умеренной интенсивностью
г) упражнения на растяжку и гибкость

8. При входе в воду вес тела противодействует силе флотации и:
а) затрудняет кровообращение
б) увеличить аэробную выносливость
в) уменьшить усилия, необходимые для сердца
г) ухудшает совместное движение

9. У беременных плавание помогает им:
а) расслабить перегруженные участки тела
б) Сотрудничать в гибкости тела
в) уменьшить отек кровообращения
г) все ответы верны

10. Плавание - это очень полный спорт, который для детей:
а) снизить уровень глюкозы в крови
б) улучшить сердечно-сосудистую реакцию
в) низкая концентрация холестерина в крови
г) все ответы действительны

Правильные ответы

Настало время сравнить свои ответы со следующими и посчитать правильные, сравнить их.

1. D) Плавание бабочки противопоказано пациентам с ишемической болезнью сердца. Из других стилей вы можете выбрать тот, который более удобен, принимая во внимание, что брасс - это тот, который тренирует больше всего мышц, наиболее стимулирующий ползание, а спина наименее рекомендуется для начинающих.
2. Б) Лучше всего плавать в крытых бассейнах с подогревом. Пляжи, особенно с высокими волнами, требуют больше усилий и могут привести к увеличению кровяное давление , В любом случае, если вы купаетесь на улице, избегайте максимальных часов солнца и тепла.
3. В) температура воды должна быть на уровне 25-30 градусов. Более холодные температуры могут вызвать стенокардию или аритмию у пациентов с сердцем. Более высокие температуры могут привести к усталость .
4. C) Перед тем, как войти в воду, вы должны нагреться от 10 до 15 минут. В течение этого времени может проводиться умеренная гонка, в которой обучение эластичности, растяжения, мобильности и гибкости.
5. D) Когда вы заканчиваете плавать, вы должны избегать охлаждения и резких падений кровяного давления. Ходьба или отжимания помогут вам избежать этих проблем.
6. D) Чтобы плавание влияло на наш организм, мы должны практиковать его не менее трех дней в неделю в течение 50 минут.
7. А) Если вы никогда не занимались спортом или находитесь в низкой форме, вам следует подготовиться за две или три недели до этого с помощью динамических упражнений, таких как ходьба, бег или танцы. Уже в воде, если вам не хватает техники и необходимой физической формы, вы можете помочь вам с элементами, способствующими флотации.
8. D) плавание Это одно из наиболее рекомендуемых упражнений во время беременности, поскольку оно расслабляет перегруженные участки тела и освобождает суставы. Кроме того, плавание помогает контролировать вес во время беременность , улучшает сердечно-сосудистую систему, обеспечивает тонус мышцы , уменьшает отек кровообращения и его практика способствует подготовке рождение .
9. D) Плавание - одно из наиболее рекомендуемых упражнений во время беременности, потому что оно расслабляет перегруженные участки тела и освобождает суставы. Кроме того, плавание помогает контролировать вес во время беременности, улучшает сердечно-сосудистую систему, обеспечивает мышечный тонус, уменьшает отек кровообращения, а его практика способствует подготовке родов.
10. Г) у детей и подростков это осуществление Это не только форма удовольствия и отдыха, но и помогает предотвратить ожирение, повышает гибкость и увеличивает способность к физическим усилиям. плавание Это также помогает поддерживать низкий уровень артериального давления, снижает концентрацию холестерин в крови и уровне крови глюкоза .

Если вы набрали 8 или более баллов: Поздравляем! Ваши знания о плавании высоки. Если вы набрали от 4 до 7 баллов: ваш уровень знаний о плавании средний. Если вы набрали менее 4 баллов: ваш уровень знаний о плавании низкий. Если вы хотите узнать больше информации о пользе плавания для сердечно-сосудистой системы, посетите сайт: //goo.gl/iLbaq

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь у нас и наслаждайтесь новым инструментом для похудения от GetQoralHealth

Видео медицина: БЕГ. 10 Причин Начать! (April 2024).