• May 13, 2024

Вокруг упражнений на растяжку проводились исследования, в которых они договаривались об их пользе, особенно до занятий спортом и предотвращения травм; Однако есть и такие, которые опровергают тип нагрева и его последствия.

В общем, рекомендуется выполнять различные виды упражнений на растяжку против физических упражнений, которые могут быть динамическими или статическими, поскольку они допускают нагрев мышц и большую гибкость.

Вам также может быть интересно: 10 упражнений на разминку

Статическое растяжение

В связи с этим специалисты рекомендуют учитывать следующие моменты при выполнении упражнений на растяжку, согласно исследованию, опубликованному в журнале. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте:

1. Растяжка перед тренировкой может увеличить гибкость в краткосрочной перспективе, но мало научных данных для улучшения физической работоспособности, уменьшения мышечной боли или предотвращения травм.

2. Растяжка от 15 до 30 секунд эффективна, поэтому нет необходимости делать это дольше.

3. Растяжка перед тренировкой может вызвать временный дефицит силы.

4. В некоторых занятиях аэробикой может быть интересным увеличение гибкости, но в других упражнениях, таких как бег или езда на велосипеде, это может ухудшить работоспособность или вызвать нестабильность в спорте, который требует большой стабильности суставов.

5. Существует более низкая производительность из-за потери упругой емкости накопления энергии при сокращении циклов растяжения, возникающих во время занятий спортом.

6. Согласно результатам исследования, опубликованного Журнал исследования силы и кондиционирования , Статическое растяжение может снизить производительность ваших мышц до 5%.

7. Не только на максимальную силу негативно влияет предыдущая растяжка, но, по мнению ученых, мощность (взрывная сила или по отношению к весу, основополагающая в командных видах спорта, ракетке или противостоянии) также может уменьшиться более чем на 2%.

Поэтому не рекомендуется делать статические упражнения на растяжку и поддерживать их перед тренировкой. Гораздо лучше разминаться с легкой деятельностью, такой как бег трусцой или немного покататься на велосипеде, а затем выполнять большие разминочные движения, которые включают динамическое растяжение: шаги, прыжки, повороты и т. Д. Лучше всего зарезервировать статические растяжки для определенных сеансов повышения гибкости.

Видео медицина: Фейс-фитнес. Статическое растяжение с помощью пробки. (May 2024).