• May 2, 2024

Говорят, что даже элитные спортсмены допускают ошибки при подготовке к гонке. Отсутствие тренировочного плана, одержимость бегом без тщательной подготовки или разрушительные последствия обезвоживания - вот некоторые из неудач, с которыми сталкиваются многие спортсмены.

Достигни цели!

Висенте Убеда, участник испанской газеты MARK и тренер популярных и элитных спортсменов, объясняет, какие 7 самых распространенных ошибок в 10-километровой гонке.

1. Коллеги, у меня нет планов! Убеда отмечает, что в идеале лучше пойти к тренеру, чтобы он мог составить для нас индивидуальный план. В качестве альтернативы мы можем следовать стандартному плану веб-страницы или специализированного журнала. Даже нужно разработать свой план - хотя он и умственный - того, что он должен делать до «дня д». Хотя это плохо, всегда лучше иметь план, чем не иметь его, добавляет он.

2. Тренируйтесь каждый день, как будто не было завтра. Очень важно перейти от меньшего к большему. Эксперт говорит, что интенсивность обучения должна быть различной. «Встреча каждый день как соревнование - это самый быстрый путь к« перетренированности »и травмам», - говорит он. Он рекомендует чередовать интенсивные дневные серии и смену темпа с другими днями мягких и комфортных тренировок. Наше тело нуждается в обоих типах работы.

3. Поверьте, что больше тренировок должно быть лучше. «Иногда навязчивая идея достичь цели заставляет нас верить, что чем больше мы тренируемся, тем лучше мы будем», - говорит Абеда. Должен быть баланс между нашими усилиями и временем восстановления. Два одинаковых бегуна не должны тренироваться одинаково, если один находится в отпуске, а другой работает 12 часов в поле. Найди свой баланс!

4. Начинайте «в эфиопском ритме». Это частая ошибка как в тренировках, так и в соревнованиях, добавляет Эбеда. «На начальном этапе обучения мы чувствуем себя хорошо, поэтому мы думаем, что должны идти быстрее. В последней части мы оплачиваем начальное усилие и вынуждены замедляться или доводить тело до непредвиденных крайностей, чтобы удержать его. Идеальным является поддержание постоянной скорости, если она вообще незначительная, "рекомендует он.

5. Не делайте растяжку или другие виды упражнений. Эксперт отмечает, что, если мы хотим бегать больше и с меньшим риском травм, мы должны посвятить некоторое время другим типам упражнений. «Мы должны посвятить от 10 до 20% еженедельного тренировочного времени дополнительной работе: растяжка, живот, общее укрепление», - предлагает он.

6. Пейте много воды. Обеда говорит, что обезвоживание является определяющим фактором снижения производительности. «Мы почти никогда не вспоминаем, как пили во время тренировок, хотя много раз мы проводим сессии продолжительностью больше часа. Кроме того, тренировка с выпивкой позволяет нам привыкнуть к этому, чтобы мы не чувствовали себя плохо по поводу подготовки к гонкам », - объясняет тренер.

7. Совершенно новая одежда и обувь в день гонки , Большая ошибка! Особенно в случае с женщинами. Убеда отмечает, что любая одежда, которую мы используем в гонке, должна быть проверена как минимум пару раз на тренировках. В противном случае мы можем страдать от волдырей и раздражений. Он также рекомендует подготовить все за одну ночь до гонки и прочитать правила, поездки и другие интересные места: «Очень часто можно найти потерянных и дезориентированных бегунов, которые всегда опаздывают на старт», - говорит он.

Наконец, специалист отмечает, что одной из самых больших ошибок в 10-километровой гонке или на любой другой дистанции является ... забывание наслаждаться!

Видео медицина: ДОСТИГНИ ЦЕЛИ - 2, последняя тренировка (May 2024).