• April 28, 2024

Это очень простая формула: для сойти из вес важно начать уменьшить участки из питание , Это намерение может показаться ограничительным, потому что мы привыкли есть большие порции с мыслью, что мы будем довольны дольше.

уменьшить участки еды не должно быть диета , значит есть меньше калорий и контролировать пайки. Это не значит, что вы должны есть все в небольших количествах », - объясняет он. Лиза Янг профессор кафедры питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-йоркский университет .

Больше порций, больше калорий

Здорово заботиться о количестве пищи, которую мы едим, потому что это позволяет нам поддерживать идеальный размер. Доказано, что если они нам служат большие порции пошли есть из более , Это заставляет нас потреблять больше калорий, и, как следствие, мы пойдем из вес .

Таким образом, чтобы не упасть в избытке, диетолог Янг поделись пятью ухищрения супер просто для уменьшить участки еды без голода.

1. Предпочитаю небольшие презентации. Это звучит очевидно, но мода - покупать еду разных размеров: маленькие, средние, большие и даже большие. маленький Это лучшее вариант .

2. Включает больше овощей. Фрукты и овощи относительно низки в калории: еговолокно Это заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными. Если вы дополните свои блюда овощами, вам будет легко искушение из есть в избыток для этого чувства сытости.

3. Стакан воды перед каждым приемом пищи. Эта жизненно важная жидкость является союзником контроль вес , Это настолько эффективно, потому что это заставляет вас чувствовать, что ваш желудок полон, кроме того, он не вносит никакой тепловой и люди, которые пьют его перед едой уменьшить потребление из питание .

4. Берегите окружающую среду. Спокойная обстановка, с тусклым светом и музыкой тихий Приятно наслаждаться едой. Это также помогает есть более медленно и  в преобразовывать лучше еда.

5. Избегайте употребления упакованных продуктов. Это мешает вам измерить количество, которое вы едите. Когда продукты не указывают общее количество порций, вы, скорее всего, превысите необходимый рацион. Например, если упаковка содержит 10 порций, это означает, что ее содержимое имеет 10 небольших пропорций, поэтому, не обращая внимания на это указание, будет сложно узнать о рационах.

Правильный баланс и осознанность при приеме пищи очень помогает измерять порции Вы обычно делаете это?

Видео медицина: Японец ест 20.000 калорий. | | by Matt Stonie (April 2024).