6 эффективных решений, если ваш партнер храпит

• April 20, 2024

Все ли мед на хлопьях по ночам? Одной из проблем, с которой пары должны столкнуться изначально или через годы, является храп; Но как это может повлиять на здоровье обоих и может помешать супругу храпеть?

Согласно исследованию, проведенному экспертом по сну Нил Стэнли, е l 50% пар страдают от продолжительности сна, когда спят вместе. Даже это может возникнуть у некоторых членов отношений депрессии, проблемы с сердцем и даже идея развода. Поэтому Стэнли предполагает, что лучшее решение - спать на отдельных кроватях.

Однако, если вы все еще хотите попробовать это еще раз, GetQoralHealth с информацией из Хаффингтон пост предоставляет вам шесть эффективных решений, которые позволят вам продолжать делиться своими ночами с вашим партнером:

1. Носовые полоски. Эти клейкие ленты расположены в середине носа, который отделяет носовые проходы, чтобы противодействовать основной причине храпа: закупорке проходов. Когда они заблокированы, воздух проходит через дыхательные пути быстрее, вызывая шумную вибрацию в тканях.

2. Беруши. Вам нужно будет некоторое время поработать с затычками для ушей, чтобы определить, можете ли вы терпеть чувство, которое они вызывают, поскольку иногда они могут быть неудобными.

3. Лечебные подушки. 54% тех, кто храпит, делают это только тогда, когда спят на спине. Врач объясняет положение, при котором язык и мягкое небо могут сжиматься в горле, блокируя дыхательные пути и вызывая вибрацию тканей. Нэнси Коллоп, директор Центра сна Эмори в Атланте.

Эти подушки разработаны с выемкой, которая удерживает вашу голову, чтобы вы могли удобно лежать на боку.

4. Оральные устройства. Это пластиковые насадки, которые цепляются за зубы и перемещают челюсть вперед, чтобы мягкие ткани в задней части горла не блокировали дыхательные пути.

5. Слушай музыку , Расслабляющие мелодии, звуки волн или дельфинов являются хорошим вариантом. В дополнение к успокаивающему прикрытию храпа вашего партнера.

6. Укрепляющие упражнения. Некоторые слабые мышцы языка и горла с большей вероятностью вырвутся на свободу, вызывая храп, и может помочь режим укрепления. Упражнение: поместите кончик языка в небо рта и делайте звук tsk-tsk несколько раз в день.

Если ваш партнер храпит, то это может создать трудности, но общение с обеими сторонами может решить эту проблему.