Витамины и минералы для устранения растяжек

Многие женщины страдают от растяжек, и одной из многих причин может быть плохое питание, что выражается в потере эластичности и недостаточной регенерации коллагена.

По данным Мексиканского фонда дерматологии (ящур), отсутствие эластичности кожи может быть связано с отсутствием в питании определенных питательных веществ, таких как витамины B5 (пантотеновая кислота) C и E, а также некоторые минералы, такие как цинк , медь и кремний.

Эти питательные вещества стимулируют выработку нового коллагена и улучшают уже сформированный, помимо того, что имеют определенные функции для каждого, поэтому важно включать их в свой рацион, чтобы предотвратить появление растяжек и преждевременное старение:
 

1. Витамин С

Природный антиоксидант, который предотвращает старение клеток, улучшает качество существующего коллагена и стимулирует образование нового. Основными источниками являются овощи от желтого до красного или темно-зеленого цвета; морковь, шпинат, брокколи, спаржа, персик, дыня, папайя, манго, молочный и яичный желток.

 

2. Витамин Е

Природный антиоксидант, который предотвращает образование толстой ткани в коже и поддерживает ее эластичность, а также борется со свободными радикалами, которые повреждают ее. Он содержится в основном в зародышевых растительных маслах (соя, арахис, рис, хлопок и кокос), в зеленых листовых овощах, в злаках и в цельных зернах.

 

3. Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Это способствует лучшему заживлению и помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии. Он присутствует в семенах, злаках, мясе (печень, телятина, курица), водорослях спирулины и яйце.
 

 

4. Цинк

Природный антиоксидант, который вмешивается в синтез коллагена и может ускорить процесс заживления внутренних и наружных ран. Их источниками являются пивные дрожжи, водоросли, бобовые, грибы, орехи пекан, соевый лецитин, соя, цельные зерна, мясо (птица, морепродукты, печень) и яйца.
 

 

5. Кремний

Он регенерирует коллагеновые и эластиновые волокна тканей, что позволяет избежать потери эластичности. Кроме того, он борется с вялостью кожи и свободными радикалами, которые повреждают коллаген. Продукты с самым высоким содержанием - коричневый рис, ячмень, овес, зеленые овощи и соевые бобы.
 

 

6. Медь

Помогает в процессе пигментации кожи и адекватного усвоения и использования витамина С. Он присутствует в печени, почках, сладких хлебах и других внутренних органах, мясе, цельнозерновых продуктах, сухофруктах и ​​бобовых.

Помните, что в дополнение к здоровой диете для предотвращения появления растяжек, важно ежедневно выпивать достаточное количество воды, ходить полчаса или делать физические упражнения, а также избегать употребления алкоголя и сладостей в избытке. Все это поможет вам чувствовать и видеть вас намного лучше.


Видео медицина: Селен - микроэлемент долголетия и красоты (MARCH 2024).