Физическая активность для каждого возраста

• May 12, 2024

бездеятельность Физика является четвертым наиболее важным фактором риска для глобальной смертности, поскольку эта тенденция растет во всем мире, как в странах с высоким, так и в странах с низким и средним уровнем дохода.

6% смертей в мире связаны с малоподвижный образ жизни , Только гипертония (13%) и потребление табака (9%), и равняется гипергликемия (6%).

Кроме того, бездеятельность физика является основной причиной примерно 25% рак толстой кишки и мамаша а также 27% случаев диабет и 30% случаев болезнь сердца Ишемическая.

Афизическая активность это полезно для здоровья во всех возрастных группах; Поэтому ВОЗ сделала несколько рекомендаций по оптимальному количеству, например, неактивные люди должны начинать с небольших количеств и постепенно увеличивать их продолжительность, частоту и интенсивность.

1. Группа от 5 до 17 лет: Эти люди должны выполнять не менее 60 минут в день умеренных или энергичных физических нагрузок. Если эти 60 минут превышены, будет получено больше пользы для здоровья.
2. Группа от 18 до 64 лет : Взрослые от 18 до 64 лет должны практиковать не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активной физической нагрузки; или некоторая эквивалентная комбинация умеренных и энергичных действий. Все действия должны выполняться в течение не менее 10 минут каждое.
3. Те, кому за 65 : Основные рекомендации для этой группы такие же, как и для предыдущей. Кроме того, пожилые люди с низкой подвижностью должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить равновесие и избежать падений, по крайней мере, 3 дня в неделю. Когда они не могут выполнить рекомендованную сумму из-за проблем со здоровьем, они должны оставаться настолько активными, насколько позволяют их способности и состояние здоровья.

Эти рекомендации актуальны для всех здоровых взрослых, если только нет медицинских условий, которые им противопоказаны. Они также применяются к людям с хроническими неинфекционными заболеваниями, не связанными с мобильностью.

Что такое физическая активность?

Считается физическая активность любое движение тела, производимое скелетными мышцами, с последующим потреблением энергии. Это включает в себя спорт, осуществление и другие виды деятельности, такие как игры, прогулки, работа по дому, садоводство или танцы.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется в зависимости от людей. В зависимости от физической формы каждого, некоторые примеры физическая активность умеренная - быстрая ходьба, танцы или работа по дому. Примерами энергичной физической активности могут быть: бег, езда на быстром велосипеде, быстрое плавание или движение с большим весом.

Будьте активны!

Неактивные люди должны начать с небольшого количества физическая активность и постепенно увеличивать его продолжительность, частоту и интенсивность. Бездействующие взрослые, пожилые люди или с ограничениями, налагаемыми их болезнь они получат дополнительные преимущества, увеличив свою активность.

беременная женщинам с недавними родами и людям с сердечными проблемами могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и они должны обратиться за медицинской помощью, прежде чем пытаться достичь рекомендуемого уровня физическая активность .

Видео медицина: Вебинар "Физическая активность" (May 2024).