Знайте витамины и их рекомендуемые дозы

• May 5, 2024

Хотя поливитамины очень популярны в настоящее время, не следует принимать без знания рекомендуемой дозы или количества питательные вещества достаточно, чтобы быть здоровым. Вот несколько важных фактов, которые вы должны узнать о витаминах.

1. витамин с Он отвечает за нормальный рост и развитие организма. Продукты, богатые витамином С, - это картофель, брокколи, капуста, клюква, арбуз и другие цитрусовые и соки. Более 2000 мг. витамина С может вызвать диарею и расстройство желудка, но минимальное количество приводит к анемия , ушибы , изрезанный и цинга , Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 75 до 90 мг / день для взрослых, от 15 до 50 мг / день для младенцев и детей и 65 мг / день для подростков.
2. витамин к несет ответственность за свертывание крови , Его можно найти в некоторых зеленых овощах, таких как шпинат, цветная капуста и злаки. Недостаток витамина К может вызвать легкое кровотечение и ушибы , Рекомендуемое суточное потребление составляет от 90 до 120 мг / день.
3. магний это важно для нашего метаболизм , Продукты соя бобовые, бананы и орехи являются богатыми источниками магния. Избыток магния может привести к токсичность в то время как его недостаток вызывает усталость и сонливость , Рекомендуемое суточное потребление составляет от 80 до 240 мг / сут для младенцев и детей; От 360 до 410 мг / сут для подростков и от 310 до 400 мг / сут для взрослых.

Подробнее о железе и селене

1. железо необходимо создать гемоглобин который находится в наших мышцах и эритроцитах. Лучшими источниками железа являются сухофрукты, говяжья печень, устрицы, цельные зерна и постное красное мясо. Низкий уровень железа в организме может вызвать анемию, но избыток может вызвать отравление железом , Рекомендуемая суточная доза для младенцев и детей составляет от 0,27 до 11 мг / сут; От 8 до 11 мг / сут для подростков и от 8 до 15 мг / сут для взрослых.
2. селен помогает предотвратить определенные типы рак , Общие источники - рыба, овощи, обогащенный хлеб и мясо. Ваш недостаток может возникнуть аномалии в сердечная мышца ; В то время как высокое потребление может вызвать токсичность, это приводит к тошноте и усталости. Рекомендуемая доза для младенцев и детей от 15 до 40 мкг / сутки, тогда как подросткам и взрослым можно принимать от 40 до 55 мкг / сутки.

Лучший способ получить наш ежедневный рекомендуемая доза это съесть диета сбалансирован, но это не всегда возможно. Эта доза зависит не только от пола и возраста, но и от других факторов, таких как заболевания и беременность.

витамины Выше приведены лишь некоторые из тех, которые помогают дополнить наш организм необходимыми питательными веществами, но мы также должны проконсультироваться с врачом по поводу их потребления, чтобы улучшить наше здоровье и благополучие.
 

Видео медицина: ВИТАМИН В12 — САМЫЙ ВАЖНЫЙ! Вот где его брать! (May 2024).