• May 21, 2024

Одна из четырех женщин умирает от некоторых болезнь сердца в Соединенных Штатах, говорит Национальный институт сердца, легких и крови , Тем не менее, риск страдания сердечный приступ может быть уменьшен до 92% при переноске привычки о здоровой жизни, говорит новое исследование.

Исследователи Университет Индианы , Гарвардская школа общественного здравоохранения и Бригам и женская больница проанализировал жизненные привычки почти 90 000 женщин в возрасте от 27 до 44 лет в течение двух десятилетий. За это время 456 случаев ишемическая болезнь сердца .

Результаты показывают, что женщины, которые не представили болезнь сердца у них были общие чертыпривычки здоровый. Мы представляем их вам, чтобы вы могли начать внедрять нас.

1. Пить немного алкоголя

Это не запрещено, но его потребление должно быть умеренным, то есть только один напиток в день. алкоголь в небольших количествах может помочь уменьшить воспаление , поддерживать здоровый уровень холестерина, повысить резистентность к инсулину и помочь кровеносным сосудам работать хорошо.

2. Поддерживать нормальный ИМТ

Эксперты указывают, что индекс массы тела оптимальным является 18,5 до 24,9. Для женщин идеальным показателем является 26,5, скажем, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) .  

3. Не курить и не бросать курить

Табачные химикаты могут вызвать накопление плита в вашем сердце, которое сужает артерии и препятствует циркуляции крови, генерируя болезни сердца , Если у вас есть эта привычка, но вы не можете бросить курить, обратитесь к врачу.

4. Упражнение

По крайней мере, 2,5 часа в неделю. Не обязательно, что вы посещаете каждый день в гимнастический зал с ходьбой в умеренном темпе, езда на велосипеде или делать йога , оказывает значительное влияние.

5. Соблюдайте здоровую диету

Если вы активный человек, вы можете съесть около 2200 человек. калорий день, но если вы проводите большую часть времени сидя, уменьшите их до 1800. Пища включает фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белки, такие как бобы.

6. Смотри маленький телевизор

Ограничьте эту активность до семи часов в неделю или меньше. Сидеть долго меняет ваш метаболизм , что оказывает негативное влияние на ваш сердце .

Просто и эффективно

По словам главного исследователя, Андреа Кэй Хомистек , нет необходимости реализовывать все привычки, даже если у вас есть один или два шанса избежать болезнь сердца они значительно уменьшаются. Но важно, чтобы вы начали в раннем возрасте.

Видео медицина: Причины не пить алкоголь. Жизнь без алкоголя. Вред спиртных напитков (May 2024).