Как тренироваться для достижения желаемого результата?

• May 16, 2024

Это не то же самое, что "то же самое"! В соответствии с вашей конкретной целью, методология обучения варьируется. Поэтому, и учитывая 3 наиболее распространенных (похудеть, определить мышцы или быть здоровым), я покажу вам эти решения:

1. Если вы хотите похудеть
 

Основой вашей подготовки является сердечно-сосудистая работа , потому что за правильное время и усилия это поможет вам «сжигать жир».

При средней интенсивности кардио отнимает энергию ваших запасов жировой ткани - связывание живота, чапаррера, поэтому вы худеете и меряете. Я предлагаю вам тренироваться с умеренной интенсивностью (что вы чувствуете усталость, но вы все еще можете дышать комфортно и даже разговаривать), по крайней мере, 3 дня в неделю, 1 час на занятие.

В идеале, сочетать его с принудительная работа (Массы) , По крайней мере, 2 дня в неделю вы должны работать с большими мышечными группами (грудь, спина, нога), в наборах от 15 до 20 повторений. Чем больше у вас мышечной силы, тем больше жира вы будете сжигать в состоянии покоя.

2. Мышечное определение

Фундаментальная вещь состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и / или привести в тонус те, которые у вас уже есть: рекомендация - гипертрофическая силовая работа: это относится к поднятию тяжестей, которое требует больших усилий.

Тренируйте верхнюю часть несколько дней, а в другие - нижнюю часть или поезд. Я рекомендую отдавать предпочтение ногам, ягодицам и плечам, так как они являются деталями, которые одевают вас больше всего; 3-4 комплекта от 8 до 10 повторений на группу мышц идеально.
 

Сделайте очень легкую кардио или "сжигание жира" - в зависимости от вашего физического состояния - или возьмите групповой урок, в идеале на 2 дня. Если вы тренировались какое-то время, то идеальным дополнением являются занятия пилатесом или йогой.

3. Если ваша цель - оставаться здоровым и оставаться в форме
 

Я рекомендую тренироваться не менее 30 минут 5 раз в неделю или 1 час в течение 3 дней. Важно сочетать кардио с силой, либо в один и тот же день, в зависимости от вашего времени, либо чередуя их.

Хорошим вариантом для начала является тренировка мышечного тонуса (серия из 15-20 повторений), которая сочетается с кардио-графикой средней интенсивности или с каким-то танцем, велосипедом или шагом.

Помните, что вкус - это разнообразие. Чередуйте несколько видов деятельности и пользуйтесь всеми опциями у вас под рукой. Попробуй включить йога, Тай Чи, медитация, гибкость или другой класс, который позволяет вам расслабиться. Стресс является одним из факторов, который может помешать достижению ваших целей, потому что он делает вас толстым и способствует снижению мышечной массы.